要想減肥正確吃晚餐很關(guān)鍵堅(jiān)持這4個(gè)原則減肥效果好

2019-11-05 06:53:17

部分人群會(huì)通過(guò)不吃晚餐的方式來(lái)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐的話，胃酸會(huì)對(duì)胃壁帶來(lái)傷害，容易引起胃黏膜糜爛或者潰瘍，降低了人們的抵抗力和免疫力，減肥人群要正確的吃晚餐不僅健康而且能夠減肥。

減肥人群如何正確吃晚餐？

1、晚餐種類多樣化

晚餐主食可以選擇粗雜糧或者薯類食物，能夠給人們一定的保護(hù)感，而且不用擔(dān)心睡覺(jué)前會(huì)有饑餓的問(wèn)題。晚餐也可以選擇新鮮的綠葉蔬菜，屬于低熱量低脂肪、高飽腹感的食物，盡量通過(guò)涼拌或者蒸煮的方式來(lái)烹調(diào)能夠保存里面的營(yíng)養(yǎng)成分，防止吸入太多的油脂。另外也可以多吃一些大豆或者豆制品，里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)而且屬于低脂肪的食物，但是一次性不能攝入太多，以免影響到睡眠質(zhì)量。晚上吃肉類的量不能超過(guò)50克，因?yàn)榈搅送砩衔改c道蠕動(dòng)的速度減慢，會(huì)讓腸道里面產(chǎn)生大量的氨類物質(zhì)，增加了患上大腸癌的幾率。

2、晚餐的時(shí)間安排在下午6：00~7：00

吃晚餐的時(shí)間盡量安排在下午6：00~7：00左右，如果晚餐吃的過(guò)早的話睡覺(jué)前容易出現(xiàn)饑餓感，影響了睡眠質(zhì)量。若吃得太晚的話會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，會(huì)讓大量的食物在胃腸道堆積而導(dǎo)致身體肥胖。晚餐和睡覺(jué)的時(shí)間至少間隔三個(gè)小時(shí)以上，這樣才能讓胃腸道有足夠的時(shí)間消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。飯后可以散步半個(gè)小時(shí)來(lái)促進(jìn)食物的消化。

3、晚餐吃得少一些

不能因?yàn)闇p肥而拒絕吃晚餐，若是晚餐吃得過(guò)晚的話應(yīng)該減少量，吃七分飽即可。若是因?yàn)楣ぷ饕蛩囟胍剐枰燥埖脑挘梢赃x擇燕麥粥或者水果酸奶小米粥等，能防止脂肪堆積，同時(shí)緩解了饑餓感。

4、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽

要減慢吃飯的速度，每口飯至少咀嚼30下左右，能夠促進(jìn)食物的消化和吸收，減輕了胃腸道的負(fù)擔(dān)而且能夠讓大腦及時(shí)接收到吃飽的信號(hào)，減少了食物的攝入。另外晚餐不能選擇重口味的食物，不能通過(guò)紅燒或者煎炸的方式來(lái)烹調(diào)食物。

溫馨提示

減肥人群只要堅(jiān)持以上4個(gè)原則，不僅能達(dá)到減肥效果，同時(shí)也保持了身體健康，防止出現(xiàn)胃部疾病。另外也保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。