既能吃飽又能減肥的好方法給你5個飲食小建議

2019-11-11 06:39:55

在減肥期間應該多吃富含蛋白質比較豐富的食物，能為運動提供熱量，同時促進了肌肉生成。不要再傻傻的過度節食減肥了，掌握正確的吃法不僅能吃飽同時也能減肥。

如何做到吃飽又減肥？

1、選擇優質蛋白質

蛋白質在經歷消化時比脂肪以及碳水化合物消耗的熱量高很多，在主要是因為在消化和吸收的過程中也會消耗體內的熱量。只有攝入充足的蛋白質才能提高基礎代謝率。氨基酸是蛋白質的主要成分，和碳水化合物以及脂肪比起來，不容易在身體里面消化和分解，所以氨基酸在消化吸收的過程中需要消耗更多的熱量。

2、多吃一些燃脂的食物

多吃一些富含優質蛋白質礦物質以及維生素比較豐富的食物，能夠加快脂肪燃燒的速度。尤其是蛋白肉毒堿能促進脂肪酸的燃燒，可以從蛋白質以及維生素c食物里面獲取。另外碘元素是身體上的荷爾蒙，由甲狀腺所分泌，能抑制脂肪合成，碘元素可以在海魚類海帶紫菜里面獲取。除此之外鈣也能夠防止多余脂肪在身體中堆積，不妨多吃豆制品和奶制品。

3、采取少量多餐原則

在吃飯時能夠加快新陳代謝，不妨采取少量多餐的原則，可以一日5餐，一日三餐定時吃，每頓飯只吃七分飽即可，上午10點到下午4點再選擇低脂酸奶堅果或者蔬菜水果，能夠讓新陳代謝變得更加旺盛，幫助燃燒脂肪。

4、必須吃得營養均衡

減肥也就是減掉身體上沒用的物質，必須要吃的有營養。若是高糖高脂肪飲食的話，不僅會引起營養不良，同時讓不能被消化的能量轉化成脂肪堆積起來。只有均衡的攝入營養才能清除體內的廢物，防止發生氧化，維護了五臟六腑正常運轉。

5、保證足夠的水攝入

水對于人們來說是至關重要的，參與了脂肪分解和代謝。當身體里面缺水時影響了腎臟正常運轉，增加了身體里面的毒素，大量的毒素會進入肝臟里面分解，增加了肝臟負擔，甚至會誘發脂肪肝。每天至少要保證有2500毫升的水分攝入，喝水時采取少量多次的原則，一次性不能超過200毫升，以免引起水中毒。

溫馨提示

不管工作有多么繁忙，必須要保證有營養的早餐。忽略早餐的話會減慢新陳代謝的速度以及血液循環，容易引起身體肥胖而且囤積太多的毒素。