堅持運動卻沒有瘦下來？牢記這4點才能輕松變瘦子

2019-11-19 06:09:06

運動是目前相對有效的減肥方式，但是需要長時間堅持下去才能夠看到減肥效果。若是單一的運動方式非但不能瘦身，反而會讓體重進入平臺期，體重一直降不下來。

堅持運動的同時要如何做才能減肥成功？

1、調(diào)理好飲食

只有讓一整天的熱量攝入小于熱量消耗才能達到減肥的效果，所以必須要控制每天總熱量的攝入。但是也不能過度的節(jié)制飲食，如果滿足不了身體代謝所需求的熱量會下降基礎(chǔ)代謝率。均衡飲食，避免高熱量食物，建議每天攝入300克谷物，200克水果，500克蔬菜，125克動物性的食物以及100克的奶制品。

2、不能讓運動形式太單一

早期運動減肥人們會選擇跑步，確實能達到減肥效果，但堅持一個月左右就會被身體適應(yīng)此類活動，從而降低其減肥功效。多種有氧運動要交叉著進行，比如跳繩游泳快步走或者慢跑等，避免運動時進入平臺期。另外也要結(jié)合做力量訓(xùn)練，能增加體內(nèi)的肌肉含量，提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多的熱量，控制了體重而且不容易反彈。運動的時間和強度決定了運動消耗熱量的效果好壞，運動時必須要讓最大心率高于70%左右，每天至少有45分鐘以上的有氧運動，每周堅持4~5天。

3、調(diào)整好心態(tài)

減肥并不是一蹴而就的，是漫長的過程，不要想著幾天之內(nèi)就能快速的瘦身。一般一個月減重3~5斤屬于安全的范圍，若是體重下降過快的話會對五臟六腑帶來損傷。不要每天都稱體重，盡量一個星期測量一次即可。減肥要長時間堅持下去，不能短時間內(nèi)看到?jīng)]有效果而直接放棄。

4、以茶水或白開水代替飲料

補充足夠的水分能夠促進新陳代謝，每天至少要保證有1500毫升的水分攝入，能幫助燃燒體內(nèi)的熱量。也可以適當(dāng)?shù)暮鹊杷畞韼椭镜姆纸?，減肥期間不能喝飲料。

溫馨提示

平時要增加日常的活動時間，不能長時間久坐，保持規(guī)律的飲食以及作息。尤其是良好的睡眠對于消耗脂肪也起著至關(guān)重要的作用。另外要保持積極樂觀的心態(tài)，不能過度焦慮和抑郁。減肥期間不能吃一些重口味的食物，飲食以清淡為主，每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。