如何練就柔軟小蠻腰？這些方法讓你告別腰腹贅肉

2019-12-04 06:19:35

并不是每個人都能擁有小蠻腰的，大多數(shù)人還會為了自己壯碩的腰部，凸起的小肚子而煩惱，其實瘦腰腹并沒有很難，大家都希望自己能夠擁有s型的完美身材，那么瘦腰腹究竟該怎么做？下面我們一起來看看吧。

1、邁步運動

首先，我們站好，然后我們兩個手掌合起來，向上伸直，然后左腿向前邁步，然后慢慢墊起自己的腳尖，右腿固定在原來的地方伸直。身體慢慢的向前傾，保持這樣的狀態(tài)，大約15秒以上，每天至少要做十套以上。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

在瘦腰瘦腹的運動當(dāng)中，轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效地燃燒我們腰部的脂肪，在甩動呼啦圈的過程當(dāng)中，一定程度上起到了鍛煉腰部的效果，在呼啦圈轉(zhuǎn)動的過程中，可以有效地對我們的腰腹進(jìn)行按壓，可以鍛煉我們的腹部。通常來說，通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式進(jìn)行瘦腰瘦肚子的話，每天堅持20分鐘以上就已經(jīng)足夠。

3、平板支撐

可能很多人會覺得平板支撐是鍛煉自己的手臂以及腿部的力量，可是實際上平板支撐也可以鍛煉我們背部以及腰部的力量，因為在平板支撐的過程中，我們的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，在整個平板支撐的過程當(dāng)中，可以起到燃燒腹部脂肪的效果，對于轉(zhuǎn)呼啦圈運動來說，會更加有效一些，每天堅持做五組以上，每組堅持兩分鐘就足夠。

4、健身球運動

身體在健身球上平躺，然后我們的下半部分接觸健身球。雙手交叉放在我們的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起來，讓我們的身體逐漸離開健身球，從而保持平衡。反復(fù)的重復(fù)這一個動作，其實這個動作有點像仰臥起坐一樣。，這樣有效地幫助我們瘦腰瘦肚子。

5、游泳

雖然游泳這一項運動并不是說專門為了瘦腰而設(shè)計的一項運動，但是實際上在水中進(jìn)行運動的話，消耗的能量會比在陸地上會更多，而且在游泳的過程中，主要是通過我們的手臂以及腿部的力量，同時還可以帶動我們的腰部以及腹部運動。所以游泳這一項運動能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。

6、仰臥起坐

仰臥起坐對于瘦腰來說是一個非常有用的運動方法，它能有效地幫助我們減少腰部和肚子的贅肉，對腰部的肌肉線條進(jìn)行塑形，每天做仰臥起坐200個以上，很快就能看到明顯的燃燒腹部脂肪的效果，腹部很快就能達(dá)到我們想要的減肥效果。