不吃早餐減肥效果差？要想減肥應(yīng)該怎么吃早餐？

在生活中有很多人為了讓自己減肥有效果，在每天早晨起床后都選擇不吃早餐，他們認(rèn)為自己不吃早餐可以讓身體不會堆積過多的熱量，起到有效的減肥效果。但有調(diào)查顯示，不吃早餐反而很容易肥胖，會讓一些減肥的人有效果差的現(xiàn)象，所以在減肥期間要讓自己按時(shí)吃早餐。

為什么不吃早餐會影響減肥效果？

在每天起床后吃早餐能夠及時(shí)給身體補(bǔ)充能量，讓身體的器官能夠正常運(yùn)作，可能有很多減肥的人認(rèn)為不吃早餐能夠降低熱量的攝取，卻不知在早晨不吃早餐會讓身體對碳水化合物以及蛋白質(zhì)的消化能力增加，到了中午會因?yàn)轲囸I而攝取過多食，。這個時(shí)候就會因?yàn)樯眢w對碳水化合物以及蛋白質(zhì)的能力增加，讓身體攝取過多高脂肪，高熱量食物引發(fā)肥胖。

早餐應(yīng)該怎么吃才能吃？

一、粗糧要足夠

在搭配早餐食物的時(shí)候一定要搭配粗糧，有一些人認(rèn)為自己有吃主食就不需要額外搭配粗糧，卻不知主食中含有的碳水化合物很容易讓身體熱量堆積，所以要減少一些主食，適當(dāng)加入一些粗糧。各種粗糧含的膳食纖維能延緩胃排空，不容易讓身體吸收熱量以及糖分，可以促進(jìn)腸胃蠕動的同時(shí)還能夠幫助提高飽腹感。

二、搭配蛋白質(zhì)

除了粗糧，在早餐的飲食中還需要有高蛋白食物來搭配，蛋白質(zhì)是身體很重要的一種物質(zhì)，它主要幫助參加身體的各種器官代謝，提高身體一天的工作效率，在每天早晨醒來蛋白質(zhì)是必不可少的，如雞蛋、牛肉、雞肉等食物。

三、乳制品也不能瘦

乳制品中所含的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)是非常高的，而當(dāng)身體缺乏鈣質(zhì)時(shí)，在減肥的過程中很容易讓體重維持不能下降，因?yàn)殁}可以幫助燃燒脂肪，每天早餐搭配乳制品能提高身體的代謝，讓一整天都可以幫助消耗熱量。

總的來講，不管有沒有減肥，每天早上的早餐是必不可少的，不要以為自己少吃一些早餐就能讓體重下降，這樣不僅不能夠幫助減肥，還會給身體帶來傷害，每天不吃早餐很容易讓能量得不到供應(yīng)，在讓精神疲倦的同時(shí)還容易發(fā)生其他疾病，如膽結(jié)石。因?yàn)槟懩懺诮?jīng)過一夜的消耗后，膽汁需要有食物分解才能排出體外，如果沒有及時(shí)吃早餐，就很容易引發(fā)膽結(jié)石。