跑步減肥要注意什么？牢記這4點能事半功倍

2019-12-26 06:33:03

很多人肥胖的原因就是經常不運動，因此運動成為了能夠成功減肥保持身材的一個重要方面，跑步是減肥比較有效的運動方式。雖然跑步是一項簡單的運動，但是學會科學正確的跑步才能讓減肥很容易，還能避免出現運動損傷，下面我們要來說一說跑步減肥的注意事項。

跑步減肥的注意事項有哪些？

1、跑前要熱身

很多人都不注重跑前熱身，直接就開始跑步，但這種做法是錯誤的，因為沒有熱身就開始跑步，肌肉還處于比較僵硬的狀態，容易在跑步的過程中出現肌肉拉傷的問題。而跑前進行肌肉拉伸的熱身運動，可以讓肌肉放松，既能避免肌肉拉傷，也可以讓跑步的效果更好。

2、學會正確的跑步姿勢

跑步這項運動可以說是生下來自然而然就會的，但是并不意味著大家就真的會跑步，其中跑步姿勢就很有講究，如果不注重正確的跑步姿勢，可能會使身體的膝關節或者腳踝等部位受到損傷。正確的跑步姿勢是腳跟先落地，挺胸抬頭，不要彎腰弓背，手臂呈彎曲狀，在身體兩側平行前后擺動，跑步的過程向前邁腿時，小腿不要超過膝蓋，這樣可以避免給膝蓋受損。

3、跑步時間有講究

跑步的時間建議每天持續40分鐘，這樣可以達到更好的燃脂效果。而且最好選擇間歇跑的方式，也就是說可以先快跑五分鐘，然后在慢跑十分鐘，這樣交替進行能夠使燃脂效率達到比較高的水平。另外還要建議如果身體無法承受過大的運動量，一定要適可而止，避免出現意外情況。

4、跑后要拉伸

跑前要拉伸，跑步結束也要進行拉伸。大量運動之后身體會產生較多的乳酸，如果跑步之后不進行拉伸會使乳酸在局部堆積，從而形成肌肉塊，這就是為什么有些人跑步之后會覺得自己的小腿變粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，緩解乳酸堆積，也可以塑造比較完美的腿部線條。

5、運動結束適控制熱量的攝入

在跑步的過程中身體消耗了大量的熱量，很可能會感覺到有些饑餓，但是此時要注意不要放開肚子去攝入太多的熱量，可以適當的補充一些蛋白質，這樣可以使身體流失掉的蛋白質得到補充，有利于提高身體代謝。

結語

如果想要通過跑步的方式來減肥，那么一定要注意學會正確的跑步方法，同時也不能忽視肌肉的鍛煉，有氧和無氧相結合才能達到更好的瘦身塑形目的。