肚子上的贅肉怎么減？這些方法很管用

2020-01-13 06:14:43

隨著年齡增長，基礎代謝率減慢，再加上暴飲暴食，缺少一定運動會引起肚子上堆積太多贅肉，不僅影響形象而且容易誘發(fā)多種疾病。其實多種方法能快速減掉肚子上贅肉，不妨試一試。

肚子上的贅肉怎么減？

1、堅持做仰臥起坐

平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然后再還原動作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多余脂肪，從而減掉小腹部。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動，防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪，但是飽腹或空腹狀態(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈時間不能少于20分鐘。

3、調(diào)整好飲食

平時可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，同時能補充身體所需要的營養(yǎng)元素。每天保證有足夠水分攝入，早晨醒來后喝杯溫開水或淡鹽水，能促進胃腸道蠕動，及時排除體內(nèi)代謝廢物和垃圾，防止小肚腩產(chǎn)生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料，雖然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的話會提高身體中皮質(zhì)醇水平，導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養(yǎng)，可選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪量過少的魚肉或禽類。

4、對腹部按摩

每天晚上睡覺前可對腹部按摩，以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環(huán)形按摩，能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻，對小腹部按摩，能排除體內(nèi)多余水分和廢物，加快皮膚新陳代謝，清除身體中污垢，而且可補充身體所需要的礦物質(zhì)和鹽分，幫助縮小腹部脂肪。

5、游泳

游泳屬于很好的有氧運動，能加快新陳代謝速度，每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起，能讓全身關節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，幫助塑造身形，縮小腹部。

溫馨提示

調(diào)整好一日三餐，避免暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，減少久坐時間，每坐一個小時要站起來活動10分鐘，飯后有30分鐘的散步時間。另外少穿緊身褲子，讓腸胃變得更加順暢，盡量少喝飲料，保持規(guī)律作息。