多吃菜少吃飯能減肥嗎？聽聽營養科專家怎么說

2020-01-23 06:23:14 家庭醫生在線

生活中，很常聽到大家說“我要減肥，我要減肥……”的話語，但實際上，好像又沒幾個真正能減肥成功，除了用錯方法外，也可能忽略了一天當中最佳的減肥運動時間。

多吃菜少吃飯能減肥嗎？

據惠州市第三人民醫院營養科孫玥介紹，生活中很多人覺得多吃菜少吃飯能達到減肥的效果，但其實不然，多吃菜少吃飯減肥的觀點過于片面，因為導致肥胖的原因有很多，如能量攝入過多、消耗不足、膳食結構不合理、食物選擇不合理等。

孫玥提醒，在臨床上，肥胖癥可分為原發性肥胖和繼發性肥胖，在現實生活中，原發性肥胖居多，繼發性肥胖占所有肥胖的1%左右。繼發性肥胖是指由于其他疾病如下丘腦、垂體炎癥、腫瘤及創傷、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等引起的，需要通過治療原發疾病，方能起到減重的效果；原發性肥胖則需通過改善飲食及運動習慣，在專科醫生或營養師的指導下進行科學減重。

一天最佳運動的減肥時間是什么時候？

有人就問：“一天最佳的減肥運動時間是什么時候呢？”對此，孫玥表示，一天中最佳的減肥運動時間主要集中在這幾個時間點，但要根據人體的生理特點，作出最佳選擇，當然也要具體情況具體分析。

1、早上

有研究表明，較于早飯后運動，在早飯前進行鍛煉會瘦得很快，因為早飯前運動能燃燒更多的熱量，但因為早上人體體溫較低，關節和肌肉也較為僵硬，所以早飯前建議做一些強度較小的運動，如果是患有高血壓和心血管疾病的人群，在運動前做好先喝杯溫開水。

2、下午

下午2-4點是強化體力最好的時間，其肌肉承受能力也較其他時間高出一半不止；，此外有相關研究認為，下午鍛煉也有助于改善夜間睡眠。

3、傍晚

傍晚5-7點，人的運動能力達到最高點，其肌肉和關節最為靈活，心跳頻率和血壓也最為穩定，可以說，傍晚時候的運動效果更佳，也更適合力量鍛煉，且運動時受傷的幾率也較小。孫玥提醒，需要注意的是，在睡前3-4小時內，運動強度不宜過大，以免引起神經系統過度興奮，進而導致失眠。

最后，孫玥提醒，減肥也要尋找適合自己的運動，如果時間少，或不愿進行高強度運動的人群，可在日常生活或工作中隨意增加運動量，如能站就不坐，能走路就不坐車等，只要開始運動，可以說任何時候都是最佳的運動時間，無須局限于某些特定時間。

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