春季如何快速減肥？送你5招，幫你快速瘦身！

2020-02-09 06:02:03

春季萬物復蘇，不冷不熱的天氣是減肥的好時機，可通過控制飲食以及運動的方式來達到減肥瘦身目的。但減肥不能盲目，要循序漸進，同時要掌握一定的原則。

春季如何快速減肥？

1、做好減肥前的準備

打算減肥前要做好準備，把高熱量和高脂肪的食物去除。要了解各種食物的熱量表，計算每天攝入的熱量。每天攝入的熱量不能少于1200卡，不能超過1500卡。每天監測體重，能了解體重變化且可對自己進行監督。

2、制定適合自己的減肥計劃

早晨醒來后空腹喝杯蜂蜜水或溫開水，每天攝入適量的谷類或奶類，避免吃油炸食物。飯后至少靠墻站立30分鐘，多運動來促進食物消化，每天有一個小時的有氧運動，盡量安排在飯前一小時或飯后兩個小時，可選擇快步走騎行、游泳或慢跑等有氧運動。減肥期間可選擇的食物有低脂牛奶，魚肉燕麥，南瓜紅薯，豆類蘋果苦瓜等。盡量不要吃油炸食物冷飲、餅干以及巧克力和冰激凌等。

3、不可過度熱量攝入

部分人會通過短期集中節食的方式減肥，雖然能看到明顯效果，但易反彈，同時對身體健康帶來威脅。不能過度減少熱量攝入，保持正常飲食即可。另外減肥目標要切合實際，如果設置的目標太遙遠，會因為減肥過程沒有達到目標而喪失自信心，盡量設置短期且實際的目標，不斷的看到減肥成功，這樣才能有減肥動力。

4、選擇低卡路和低脂肪食物

春季選擇低卡路里食物，飲食以清淡為主，避免吃油炸的食物，盡量少放調料味。另外要選擇低脂肪食物，一日三餐合理搭配，不管工作有多么繁忙，必須要吃早餐，晚餐可少吃或吃蔬菜水果，睡覺前4個小時不能吃任何食物，以免讓沒有被消化的食物轉化成脂肪堆積。

5、選擇溫和的運動

春季不能做過于激烈的運動，以免大量出汗而導致感冒。盡量選擇溫和的運動，比如散步騎行或練習瑜伽，每次運動時間需達到40分鐘以上，每周堅持4~5次才能真正燃燒脂肪。

溫馨提示

春季減肥期間要合理安排一日三餐，盡量以粗糧為主食，如糙米或麥片等含有的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時細嚼慢咽。