減肥期間特別餓怎么辦？教你5個方法打敗饑餓感！

2020-02-20 05:59:40

在減肥道路上美食是罪惡之源，相信很多人都抵制不住美食的誘惑。若想要保持苗條身材必須控制好飲食，抵抗住饑餓。

減肥期間特別餓怎么辦？

1、選擇高蛋白、低脂肪食物

減肥期間需補充足夠蛋白質，因為蛋白質需要一定時間消化，適當的補充蛋白質能控制食欲，減少對脂肪攝入。只要有足夠蛋白質，就不容易感覺到饑餓，避免吃正餐時暴飲暴食。豆類魚蝦類瘦肉類和雞胸肉等都屬于高蛋白低脂肪食物，不僅能給予人們一定的飽腹感而且能補充身體所需要的營養，達到瘦身目的。

2、調整好進餐順序

先吃水果，因為水果體積大，熱量少，飯前吃水果能控制熱量，吸收水果中的維生素。飯前先喝湯，能給胃部一定的飽腹感。然后再吃蔬菜，蔬菜中含有的維生素和膳食纖維能減輕饑餓感。最后再吃主食，因為此時胃部已經七分飽，稍微吃點主食就能讓胃部更加充實，防止血糖生長速度過快，幫助控制食量，不僅能保證有充足營養攝入且能避免攝入太多油脂。

3、多吃含膳食纖維食物

膳食纖維熱量低且能充實人們腸胃，可給予一定的飽腹感。能通過減少熱量攝入來促進脂肪消耗，最終達到減肥功效。膳食纖維和改善胃腸道環境，增加有益菌群，讓腸道保持健康狀態。膳食纖維可在西蘭花、全麥面包、糙米、水果綠葉蔬菜中來獲取。

4、兩餐之間適當吃零食

一般上午十點和下午三點容易感覺到饑餓。上午10點新陳代謝速度快，下午4點葡萄糖含量低，此時可適當加餐，可選擇健康的零食如香蕉、堅果或酸奶等，能避免吃正餐時暴飲暴食，幫助控制食欲。但是加餐的熱量不能超過200大卡，保證一整天總熱量不超標。

5、保證一日三餐的規律性

經過研究表明過于饑餓時更喜歡吃高油脂和高糖分食物，這樣會攝入太多能量。在吃飯時消化系統被調動起來，分泌大量消化酶。只要保持規律飲食，能讓腸胃和大腦形成規律生物鐘。早餐盡量安排在7：00~8：30，午餐安排在11：30~1：30，晚餐在18：30~19：00之間。

溫馨提示

吃飯時要細嚼慢咽，若狼吞虎咽的話會攝入太多熱量，無疑增加體重。減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20下，可延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，這樣能控制食欲。