疫情期間盡量不外出在家減肥也能輕松瘦下來

2020-02-13 06:07:07

2020年最受關(guān)注的事情便是新型冠狀病毒的感染與爆發(fā)了，且最近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運(yùn)動減肥，增強(qiáng)抵抗力，該怎么做呢？有幾種運(yùn)動特別適合在家減肥做，下面我們一起來看吧。

1、蹲起

蹲起的動作也特別適合在家作的運(yùn)動，可以有效的鍛煉腿部力量及核心。具體做法為，雙手叉腰，上身豎立不動，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋不易超過腳尖，隨后恢復(fù)原狀，做五次為一組，中間休息三十秒。做五組為宜。

2、深蹲跳

首先將自己的后背挺直，讓自己的雙腿保持跟肩膀同寬的狀態(tài)，將自己的腹部跟臀部收緊然后慢慢下蹲，將這個狀態(tài)達(dá)到大腿跟地面平行的階段，當(dāng)感覺到大腿肌肉有很明顯的拉伸感之后再向上跳起來。這是一種可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)的運(yùn)動，還可以提高全身的代謝，是減肥方面非常好的一項(xiàng)運(yùn)動。

3、卷腹

減腹部脂肪的人都會選擇仰臥起坐在家運(yùn)動，但這個動作對于頸部是一個損傷性的運(yùn)動，如果過于用力或者動作不當(dāng)，都會引起頸部的傷害，所以目前以卷腹的方式代替了仰臥起坐，做法即是仰臥起坐的一半位置，肩部離地，使腹部卷起，雙手輕撫雙耳即可。

4、開合跳

開合跳是燃脂效果比較好的一種運(yùn)動方式，首先讓自己保持直立的狀態(tài)然后將腹部跟臀部收緊，然后向上跳躍，在這個過程當(dāng)中將自己的雙腿分開，雙手合十并在頭頂拍打，連續(xù)進(jìn)行跳躍，將自己的雙腿合并讓手臂回到身體的兩側(cè)。這是一個有氧運(yùn)動，可以幫助提高身體的新陳代謝，還可以帶動全身的肌肉，對于減肥人士說這是家中進(jìn)行的最為方便的一個燃脂運(yùn)動。

5、瑜伽

瑜伽不僅適合女性朋友在家做，同樣也有適合男性朋友的瑜伽動作，可以在手機(jī)上下載運(yùn)動軟件，根據(jù)自身的身體情況選擇對應(yīng)強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練。而瑜伽運(yùn)動不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可提高人體的柔韌性，使身體狀態(tài)達(dá)到最佳的狀態(tài)。

6、早睡早起

減肥界最簡單同樣也是最難堅(jiān)持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那么新陳代謝就會變得緩慢，體內(nèi)的脂肪毒素?zé)o法排出，就會容易導(dǎo)致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅(jiān)持早睡早起，必須要堅(jiān)持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現(xiàn)反彈哦。