轉呼啦圈能減肥嗎？4大注意事項應牢記！

轉呼啦圈受到很多人青睞，能讓腰腹部臀部和腿部肌肉得到鍛煉，同時也能提高腰膝關節和髖關節靈活性以及柔韌性，那轉呼啦圈到底能不能減肥呢。

轉呼啦圈能減肥嗎？

轉呼啦圈能防止腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬，減少脂肪，達到瘦身塑形效果。另外也能加快胃腸道蠕動，促進食物消化和吸收，幫助排便，排出體內毒素和垃圾。呼啦圈主要是利用腰腹部力量旋轉，旋轉時能燃燒脂肪，消耗體內多余能量，從而達到減肥目的。若想利用呼啦圈減肥，必須延長運動時間且堅持下去，只有達到有氧運動階段，才能消耗體內多余脂肪。

呼啦圈減肥要注意哪些事項？

1、選擇合適的呼啦圈

市面上的呼啦圈有不同種類，其粗細、輕重和制作材料不一樣。減肥盡量選擇外面包裹著藤條的呼啦圈，重量適中而且不會對身體帶來損傷。金屬材料的太重，對內臟不好。塑料的呼啦圈太輕，轉起來費勁，達不到減肥效果。

2、做好熱身運動

轉呼啦圈前要做好熱身運動，讓全身關節都活動開，能防止突然運動而帶來的損傷。尤其是腰部扭一扭，能活躍腰部筋骨，防止轉呼啦圈而引起的腰部勞損。

3、掌握好速度

轉呼啦圈時需保持穩定且勻速的運動，這樣才能發揮其減肥功效。讓身體感覺到輕松且呼吸勻稱即可。另外也可以稍微走動一下，防止重復運動而引起局部關節和肌肉疲勞。

4、轉呼啦圈時間

呼啦圈屬于有氧運動，但消耗熱量少。只有持續燃燒脂肪才能達到瘦身功效。每次轉至少在30~40分鐘，每周達到4~5次，這樣才能燃燒腰腹部的脂肪，達到瘦腰功效。

溫馨提示

并不是越重的呼啦圈，其減肥效果越好。因為轉呼啦圈需要一定的力氣才能甩動，呼啦圈屬于持續時間長的運動，才能達到減肥瘦身目的。若長時間轉重的呼啦圈會引起肌肉酸痛，不能消耗體內多余熱量，起不到減肥效果。另外大力甩動身體時也會對五臟六腑帶來撞擊。呼啦圈雖然能瘦腰，主要靠腰部用力。只有運動側腰肌、腹肌和腰肌才能收緊小腹部，達到瘦腰效果，但對于缺鈣以及腰肌勞損的人來說不能使用此方法減肥。