怎么運動能瘦大腿？堅持這幾個小動作很管用！

纖細修長的腿部讓女性看起來更加苗條性感，能增強自信心。可以說瘦大腿是非常簡單的，只要堅持一些好習慣，就能去除大腿多余脂肪。

怎么瘦大腿？

1、蹬自行車運動

大腿內側脂肪減起來困難，只能通過運作來減肥。睡覺前抽出10分鐘，平躺在床上，把雙腿懸空伸直，做類似于騎自行車的動作，雙腿交替練習100次，能減掉大腿脂肪。

2、后踢腿

把雙手叉住腰或腹腔，先把左腿向后踢到最大限度，重復練習幾次，這樣能讓大腿根部松弛的肌肉更變得更加緊致，同時也能提臀。

3、敲打

長時間坐著的女性可以通過敲打方法來瘦大腿，把雙手握成拳頭樁，用力敲打大腿部位，讓局部發出聲音為度，能排出大腿多余水分，讓贅肉變得更加緊致。

4、不能翹二郎腿

翹二郎腿會讓大腿越來越粗。因為翹二郎腿時會增加腿部承受壓力，導致局部血液循環不暢。休息時可以做深蹲運動來加快血液循環，達到瘦腿目的。

5、爬樓梯

堅持爬樓梯能讓小腿肌肉得到拉伸，促進局部血液循環，幫助燃燒脂肪。另外也可以踮著腳尖走路，踮腳尖時腳部的涌泉穴能得到刺激，促進全身血液循環。

6、飯后站立30分鐘

很多人吃完飯后會直接坐下，這樣會讓腰部、臀部以及大腿內部堆積太多脂肪。盡量是飯后靠墻站立30分鐘，也可以散步，這樣能塑造出完美身形。

7、泡泡腳

一般氣血虛弱的人易出現腿部水腫，睡覺前用熱水泡泡腳，盡量熱水中加入姜片，能去除體內寒氣，加快血液循環，幫助代謝堆積在腿部血液中的毒素和垃圾，防止大腿浮腫。

8、高抬腿

高抬腿運動很簡單，不會受到任何時間和地點限制。盡可能的把腿部抬高，讓大腿貼近胸口。堅持下去能讓大腿上的肌肉得到運動，促進脂肪燃燒。

9、踢毽子

踢毽子能讓身心得到放松，而且能瘦大腿。踢毽子時腿腳、腰部腳踝和膝蓋都能得到一定鍛煉，加快全身血液循環，促進新陳代謝，最終達到瘦腿目的。但踢毽子完成后要對肌肉按摩，防止小腿粗壯。

溫馨提示

期間調整好飲食，采取少量多餐原則，盡量選擇低熱量的食物。若有時間的話通過做下蹲、蹲馬步或瑜伽的方式來塑造大腿肌肉線條。