跳繩能減肥嗎？跳繩減肥牢記這5點(diǎn)才有效！

2020-03-06 06:05:36

跳繩屬于全身性運(yùn)動(dòng)，需要大腦、手腳和身體緊密配合，適合每個(gè)年齡段的人群。很多肥胖者會(huì)通過跳繩的方式來減肥，那跳繩真的能達(dá)到減肥效果嗎。

跳繩能減肥嗎？

跳繩能減肥，因?yàn)樘K時(shí)全身肌肉都參與其中，能加快脂肪熱量消耗，所以達(dá)到減肥瘦身目的，同時(shí)也能讓全身肌肉更加緊致。跳繩能加快全身血液循環(huán)，減少脂肪在體內(nèi)堆積。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能燃燒脂肪。因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，盡量每次不間斷跳繩10分鐘左右。跳繩能幫助瘦腿，減掉手臂、腰上和背上的贅肉，每次跳完繩后要拉伸腿部，以免讓小腿變粗。

跳繩要注意哪些事項(xiàng)？

1、選擇合適地點(diǎn)

跳繩選擇開闊平坦的地方如公園、廣場(chǎng)或操場(chǎng)等，選擇軟硬適中的草坪或木質(zhì)地板。不能在狹小或凹凸不平的道路上，也不能在太硬的馬路上，不然會(huì)讓腳踝受傷。

2、著裝輕便

跳繩減肥時(shí)要穿的少一些，最好是輕便裝或運(yùn)動(dòng)裝。保證上衣短，不能穿太長(zhǎng)的風(fēng)衣或大衣，選擇彈性且質(zhì)地柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或軟底布鞋。

3、采取循序漸進(jìn)原則

跳繩的時(shí)間需采取循序漸進(jìn)原則，對(duì)于剛開始跳繩的人，要根據(jù)年齡以及體質(zhì)來選擇跳繩次數(shù)。20~30歲的人每分鐘跳110~130次。30~40歲的人每分鐘跳90~100次，40~50歲的人每分鐘跳80~90次，50歲以上的人每分鐘跳70~80次，等身體慢慢適應(yīng)跳繩運(yùn)動(dòng)后，再適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)調(diào)整時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

4、熱身

跳繩前先活動(dòng)一下全身，尤其是腳踝手臂、手腕和肩膀，防止運(yùn)動(dòng)過程中受到扭傷或挫傷。適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)能讓身體進(jìn)入狀態(tài)。另外跳繩后要做放松運(yùn)動(dòng)，如伸展小腿。

5、正確方式跳繩

剛開始跳繩時(shí)速度由慢到快。讓關(guān)節(jié)和肌肉得到放松，腳跟和腳尖同時(shí)用力，防止扭傷。對(duì)于肥胖者和中年女性要采取雙腳同時(shí)起落。跳躍的不能太高，不然會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。對(duì)于嚴(yán)重心臟病、腎病以及肝臟疾病者不能跳繩。

溫馨提示

女性月經(jīng)期間不能跳繩，不然會(huì)加重身體不適感或延長(zhǎng)月經(jīng)期，加大月經(jīng)量。跳繩后可以做壓腿或伸展小腿動(dòng)作，以免引起小腿粗壯。連續(xù)跳繩時(shí)需掌握好節(jié)奏，調(diào)整跳繩速度。