張若昀自爆陪吃月子餐胖了十斤男人吃胖了應該怎么減肥？

2020-09-19 10:16:09 家庭醫生在線

近日，明星張若昀在《密室大逃脫》中爆料自己當爸爸后陪吃月子餐胖了十斤。這不免讓人納悶，為什么坐月子胖的總是老公？男人吃胖了之后又該如何減肥呢？今天就來給大家科普一下。

為什么坐月子胖的總是老公？

中國的傳統是坐月子需要大補，一方面因為生孩子傷身，需要補回元氣，另一方面要給寶寶喂奶，也需大量補充營養。很多媽媽坐月子最常吃的補品就是各種湯，如雞湯、魚湯、豬蹄湯，老人家總說：“營養都在湯里，一定要多喝湯，肉吃不了不要緊，給老公吃就可以了”。于是一個月子坐下來，老婆沒見怎么胖，反而老公胖了一圈，因為最營養的肉都被老公給吃了。

那男人吃胖了要怎么減肥呢？

1、吃飯細嚼慢咽

生活中不少男性都有吃飯速度快的特點，但是經常吃飯比較快，會導致身材過度肥胖，因此在吃飯的時候能夠減慢速度，細嚼慢咽，這樣食物經過充分咀嚼后可以被消化掉，這樣就不會有多少熱量轉化為脂肪了。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

2、少吃多餐

大家在吃飯的時候千萬不能一次性吃太多，這樣是不利于胃部消化的，造成脂肪堆積，建議大家遵循少食多餐的原則，這樣身上就不會堆積很多脂肪了。

3、多吃蔬菜水果

男性減肥的過程中可以在飲食上多吃一點蔬菜水果，少吃肉，因為肉類食品吃完之后，很容易轉化為脂肪在人身體內儲存起來。而蔬菜水果中的蛋白質或者碳水化合物不容易轉化為脂肪，特別是吃綠葉蔬菜對減肥最有效。這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。

4、做有氧運動

慢性運動是一種有氧的運動，這里的有氧運動是指強度比較低，有節奏而且不易中斷的運動，這樣的運動有利于久安少皮下脂肪的數目，從而縮小體積，適合消化和循環。專家推薦散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。