運動減肥也不瘦是怎么回事？怎樣度過減肥瓶頸期？

減肥是一個老生常談的話題，對于不同的患者來說，減肥的效果也是各有差異。目前來說，只要通過合理膳食和積極合理的開展運動，是能夠達到這種效果的 ，但是有的人體重比較頑劣，很難減到自己想要的數字。接下來，讓我們請出暨南大學附屬第一醫院副主任醫師董志勇來為我們進行科普。

一個月減肥多少斤才算正常？

減肥的正常標準為，一個月減少初始體重的5%左右。如果一個患者兩百斤，經過一個月的減肥，體重減少了10斤，那么就可以認為減肥成功。當然這個標準只是一個范圍，可能會有2公斤左右的浮動，因此減少8到12斤以內，都是正常的。

運動減肥也不瘦是怎么回事？

運動減肥后，體重沒有減輕的原因有：1、運動強度不夠，沒有消耗掉多余的熱量。2、運動的時候進食很多高熱量食物，或在運動結束后，補充很多碳水化合物，這樣會使消耗的熱量重新補充回來。3、運動后，仍然保持不良的生活習慣，這樣也會影響減肥的效果。

怎樣度過減肥瓶頸期？

一些減肥人士在減肥一段時間后，身體攝入和消耗達到平衡，體重不再繼續下降，這種情況大概持續5到15天，甚至一個月到兩個月，被稱為瓶頸期或平臺期。解決這一問題的方法有，調整飲食結構、增加力量運動訓練、多喝水。

如果患者發現自己最近堅持了減肥，并且減肥的效果很差，很可能是到了減肥的瓶頸期。如果遇到瓶頸期首先應當調整自己的心態，這是正常的生理表現。然后可以通過增加運動強度和運動量，然后再次調整自己的飲食結構，一段時間后再次評估調整方案以后的效果。另外減肥期間的好習慣一定要保持下去，這樣才能避免體重出現反彈。