“抖腿”也能減肥？特別適合這兩類人群

在大眾認知里，抖腿是一種不好的行為習慣，然而美國期刊《iScience》發表休斯頓大學的一項最新研究顯示，科學抖腿可以刺激小腿后側的比目魚肌，使局部的氧化代謝水平有效提高2-3倍，極大改善全身脂質和血糖平衡，甚至比一般的運動和間歇性禁食的效果還要好。

南方醫院增城院區婦產科主管護師李娟華介紹，比目魚肌是小腿后側的一塊深層肌肉，是小腿肌肉群的主要肌肉之一，跟腓腸肌合稱為小腿三頭肌，重量只有人體體重的1%，形狀比較像比目魚。“這一塊小肌肉，卻在維持我們人類直立、行走、跑跳等功能上發揮著重要作用。”

休斯頓大學研究人員在進行“比目魚肌俯臥撐”運動測試時，參與者前腳掌保持不動，就跟人們抖腿的起腳式差不多，雙腳的后跟盡量向上抬再放下，反復練習，以此來激活比目魚肌。結果發現：當參與者累計4.5個小時的“比目魚肌俯臥撐”后，身體能量消耗顯著增加了120%，參與者在攝入75g口服葡萄糖耐量3個小時后，血糖波動和胰島素曲線下面積最多可以減少60%，說明“比目魚肌俯臥撐” 可有效改善參與者的葡萄糖耐受性，從而減少餐后高胰島素血癥的發生。

“比目魚肌俯臥撐”運動簡單易行，特別適用于久坐族、孕產婦。李娟華提醒，在做此項運動時要勻速控制力量去抖，要累計時長4個小時，不要盲目追求抖的速度，而是去感受鍛煉肌肉的過程，如果感覺自身關節肌肉力量情況良好，可以逐步加大負重，比如綁一個彈力帶，以此鍛煉更多的肌肉群。特別是孕產婦，要注意循序漸進，在醫生的指導下正確進行。