想要減掉大肚腩，首先要了解形成大肚腩的原因

全身上下最容易出現脂肪堆積的地方則是腹部，除了與一些疾病有關之外，還與許多因素有密切的關系，而且不能夠單純的依靠運動或者飲食來消滅此處的脂肪，想要快速消除此處的脂肪，首先要了解導致腹部出現脂肪堆積的原因。

腹部為什么容易出現脂肪堆積的情況？

1、年齡

年齡增長到一定程度的時候，肌肉含量則會有所流失，人體的代謝會因此下降，每天消耗的熱量會大幅度減少，與此同時還要面臨更年期，尤其是女性在這個特殊時期，特別容易因為雌性激素和黃體酮含量減少而出現腹部堆積的情況，建議進行適量的力量訓練，每個星期進行3~5次即可。

2、訓練沒有挑戰性

如果長期只進行低強度的運動，則沒有辦法高效率的起到減脂的作用，因為身體是用了這種訓練之后，便會出現消耗熱量越來越少的情況。因此每隔一段時間之后便要調整運動的強度，以便能夠在短時間內消耗更多的熱量。

3、訓練動作選擇不合理

訓練動作選擇不合理，也會導致腹部出現脂肪堆積的情況，比如仰臥起坐確實能夠起到一定的減肥作用，但是這種單純針對一個部位的減肥動作產生的作用微乎其微，想要提高脂肪的燃燒速度則需要進行全身性的訓練，比如深蹲以及俯臥撐等。

4、經常吃加工食品

經常吃加工食品，會影響減肥效率，因為這類食物當中的熱量比較高，而且這類食物當中的糖分和添加劑比較多，可能會導致身體出現炎癥，而腹部肥胖與身體炎癥也有密切的關系，會影響腹部脂肪的燃燒效率，建議盡量多吃純天然的食物，比如全谷物、水果以及蔬菜等。

5、壓力過大

經常處于巨大的壓力當中，也可能會增加腹部肥胖的幾率，因為壓力會導致荷爾蒙皮質醇的分泌量變得更多，從而增加脂肪堆積的幾率，同時還會使脂肪細胞擴大，建議通過合適的方式緩解自己的壓力。

睡眠與腹部脂肪堆積的幾率也有密切的關系，有研究發現每天晚上只睡5小時左右的女性與睡眠時間充足的女性脂肪的增長率能夠高出3/10，因此想要快速減肥，各方面都要特別注意，首先要正確的選擇訓練的動作，其次要避免經常吃加工類的食物，同時要合理的緩解壓力、按時睡覺。