各國美眉的必瘦“方程”

　　1、波蘭

　　波蘭人通常只有5%的預算用于外出吃飯。根據美國農業部統計，美國家庭在餐館及快餐大約花上37%的收入。

　　為了省錢和減肥，開始算算多久在外面吃一次飯？一個月花多少錢？然后，逐步減少。那些不在家做飯，不吃健康食品，比那些更重，比起那喜歡在家吃飯的熱能容易超重。事實上，不擅長烹飪也是導致大家餐餐在外的原因之一。

　　2、德國

　　德國最令人印象深刻的是，有75%的德國人每天吃早餐，相比之下，美國只有44%。德國人吃早餐是坐下來吃水果、全麥谷物和面包。

　　營養學家這幾年來一直建議人們不要不吃早餐，最近的研究更是提供一個更清晰的吃早餐的重要性。在一個英國研究中發現，如果你不吃早餐，當你看到了一個你喜歡吃的高熱量的食物，你就會馬上去吃了，這樣的沖動通常都是不可抗拒的。

　　3、英國

　　如果你進了倫敦的麥當勞，侍應會問你要不要加大。不過這個選擇很快就被停止了，因為它阻礙了銷量。英國人喜歡吃分量少的食物。

　　這里就告訴大家，外出就餐時，食物分量少一點，對減肥也是有幫助的。

　　4、巴西

　　巴西的狂歡節并不是巴西人保持苗條的唯一方法。巴西人有一種傳統菜，他們是通過吃這種傳統菜來保持苗條的。

　　在肥胖雜志上的一項研究發現，與西方相比，主食主要是大米和豆類的話，超重的風險可以降低了約14%。那是因為它的低脂肪、高纖維，并且可以穩定血糖。

　　5、印度尼西亞

　　伊斯蘭教，這個國家的主要宗教，鼓勵信徒有一段時間，從黎明到黃昏完全禁食，或者只喝水和吃白米飯。

　　盡管專家們不建議通過禁食來控制體重，禁食能解決無意義的進食，讓你一天回歸正常。專家指出，不建議大家完全禁食，只要每天減少一半的卡路里攝入就可以了。

　　6、泰國

　　泰國菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陳代謝，但是真正的好處是它可以減慢你的進食。現在的人吃得太快，在你的身體發出“你已經飽了”這個信號之前，其實你已經吃飽了。吃慢一點是一個很好的減肥策略，使食物辣一點是最容易的方法。

　　7、荷蘭

　　在荷蘭，自行車的數量比人還多，自行車1800萬，人1650萬。而且不像其他國家的人，自行車只是用來擺放。54%的荷蘭自行車所有者在他們的日常活動也會使用，如購物和旅游工作。

　　荷蘭人平均一年騎自行車541英里。阿姆斯特丹部分地區的交通信號燈甚至同自行車速度同步。試著用自行車當成交通工具，一個小時就可以消耗550個卡路里。

　　8、瑞士

　　早餐吃一碗牛奶什錦麥片。牛奶使勁麥片是由燕麥粥或谷類食品、水果和堅果做成的，每一種食物對于健康和體重控制都很有幫助。它是由一位瑞士醫生一百多年前為住院病人特別特別調配的，但是瑞士人就把它當成早餐或者是晚餐的前菜。

　　這個早餐中的纖維慢慢地消化的過程讓你更有飽腹感。請注意，要控制糖分在2-14克之間。

　　9、俄羅斯

　　俄羅斯51%的城市人都是在郊外度過周末、假期和炎熱的夏天的。

　　俄羅斯人會在自己的別墅里種植蔬菜和水果，過著一種自給自足的生活。吃自己種植的蔬果更有營養，使他們遠離了高熱量的飲食，保持苗條。