41歲日本辣模原志保的翹臀小妙招

　　原志保的美麗身材是通過日常保養而維持的，適當的運動、限制飲食是必不可少的，同時要充分的活動筋骨、提高代謝，讓身體變為易瘦體質。雖然照顧小孩及平時工作占據了原志寶大部分時間，但是忙里偷閑的片刻其實也可以制造減肥機會。做家務及工作的空隙，保持背部挺直正確的姿勢，每天15分鐘，持之以恒養成習慣，就能發現身體的奇妙變化。

　　志保的美麗身材最引以為傲的就是她的翹臀。雖然每個人天生骨骼差異有所不同，但是后天的鍛煉可以改善臀部線條，提升臀部肌肉，讓整個雙腿比例也變長。

　　身體側面逆轉練習

　　1.一只腳懸空的單腳站立

　　手扶住墻壁或者是椅子，身體直立，背部挺直，右腳支持身體著地，左腳懸空。

　　2.向斜后方抬腿

　　一邊數數一邊向斜后方抬起左腿，然后慢慢還原到最初位置，還原后的左腳不要著地，保持懸浮的狀態，做20組此動作。右腳相同原理進行。

　　重點：背部不要彎曲。

　　剛開始不習慣的時候，背部會隨著腿向后抬起而前傾或者是彎曲，這種不正確的姿勢，容易造成腰痛。

　　整個過程紅保持背部是挺直狀態，使背部所在的中心軸與地面保持垂直。

　　提臀瘦小腿，一箭雙雕的練習

　　懸空練習

　　1.身體直立，背部挺直，腳跟并攏，雙手掐腰，從頭部到腳步，將身體直立成一條直線。含下顎，目視前方，一邊數數，一邊腳跟慢慢的抬起。

　　2.腳跟慢慢的落下，腳跟不要碰觸地面，成懸浮狀，然后再慢慢的抬起，此動作重復練習20次。

　　重點：保持腳跟懸浮狀態。

　　腳跟懸浮是關鍵，如果沒辦法做到，可以試著扶墻或椅子輔助練習，但是要保證身體不能彎曲。