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            脫水
            掛號科室:急診科 同類疾病:代謝綜合征代謝性酸中毒高鈣血癥高滲性脫水低鈣血癥

            當心!這些時刻容易發(fā)胖

            2010-08-03 09:13:06      家庭醫(yī)生在線

              我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)出一天中最容易使肥胖上身的五個時刻,JM們重點防范,有準備的對抗這些困擾,減肥一定事半功倍,更加順利達成預定目標。

              一、晨起時刻

              晨起時,人體已有近8~10個小時處于空腹狀態(tài),很容易感到饑餓,而且為了迎接上午的工作和學習,必須補充能量。但是盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患,要想保持一天都精力充沛,并且能更好地實施減肥計劃,就必須合理設計早餐。

              早餐進食原則:要保證最基本的蛋白質(zhì),脂肪、碳水化合物的攝取,另外補充適量鈣和維生素C、A等營養(yǎng)成分,也非常重要。

              建議:

              早餐搭配

              一杯牛奶,適量的新鮮水果或蔬菜,三片全麥面包,此餐單熱量適中,既可保證一天的能量供應,又不會發(fā)胖。

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              二、午餐前半小時

              繁忙的工作、學習,使人體力消耗比較大,午餐前更是非常容易饑餓,這個時候不注意防范肥胖的入侵,就會使午餐時攝入過多能量,減肥不僅很難出成效,還會使身材朝著肥胖的方向進一步發(fā)展。

              午餐前半小時進食原則:最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物,緩解饑餓狀態(tài),并不會增加過多熱量,能夠有效防止午餐吃過多。

              建議:

              午餐前半小時這樣吃

              午餐前半小時最好吃點粗糧制成的餅干,面包或無糖酸奶及水果,不僅因為它們比較利于消化,還能有效緩解饑餓,在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。

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              三、工作間隙

              由于工作壓力大,很多人都會在工作間隙時特想吃東西。其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。

              建議:

              最好選擇蘋果或小胡蘿卜,因為咀嚼低熱量食物可以松弛你緊張的面部神經(jīng),雕塑臉部線條,一舉兩得。

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              四、感覺饑餓時

              這時你抵抗美食的誘惑能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點水,因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的,喝水會緩解你的饑餓感。

              建議:

              如果喝水還是覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的欲望。

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              五、健身之后

              這個時候很容易感覺到饑餓。但是不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運動將功虧一簣。

              建議:

              健身后這樣吃

              如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

            (責任編輯:劉曉 )

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