日本流行砂糖牛奶減肥法

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　　令人咋咋稱奇的減重塑身成果

　　初看到飲用牛奶加砂糖可以瘦的方法，心中實在是打了個大問號，一般來說，砂糖是減肥中的女生能免則免的添加物，現(xiàn)在居然成為減肥主力，這到底是真是假？提出“砂糖牛奶減肥”理論的日本松醫(yī)學(xué)大學(xué)名譽教授高田明和表示，強調(diào)在用餐前飲用一杯砂糖牛奶的方法，在雜志社的實例調(diào)查下，發(fā)現(xiàn)使用一個月左右，約有七成的人在體重控制上可見成效，其中還有三個月減重14公斤的驚人實例。根據(jù)雜志上的刊載，來自宮崎縣的43歲主婦，飲用砂糖牛奶4個月，腰圍縮減了9吋，來自北海道的37歲女性業(yè)務(wù)員，也有一個月胸部升級一個罩杯的好成積。這些令人咋咋稱奇的漂亮數(shù)字，都是砂糖牛奶減肥法的神奇魅力。

　　利用血糖上升以及飽足感，來達到熱量攝取的限制

　　高田明和教授表示，利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學(xué)的機轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低，腦部的攝食中樞則發(fā)出訊息，人就會產(chǎn)生饑餓感進而想吃東西。營養(yǎng)師表示，當(dāng)饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。

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　　基本上來說，砂糖牛奶的搭配之所以可以達到瘦身、塑身的好效果，基本上與減少熱量攝取有關(guān)，而它的的瘦身原理，可從以下幾點來討論。

　　第一：牛奶的排空速度慢

　　營養(yǎng)師表示，一杯240c.c.的牛奶，熱量約有120卡，會強調(diào)飯前飲用的目的，最主要是因為牛奶在胃里的排空速度慢，因此在正式進食時，會產(chǎn)生飽足感進而限制熱量的攝取。

　　第二：砂糖具有提升血糖的作用

　　食用砂糖具有讓血糖上升的作用，當(dāng)血糖上升會刺激飽食中樞，因此發(fā)出“不餓了”、“吃飽了”的訊息，在飯前食用可以藉此避免攝取過多熱量。高田明和教授甚至建議使用白砂糖來作為砂糖牛奶減肥法里的材料，原因是精制的白砂糖可以快速釋放出葡萄糖為人體吸收，讓血糖上升速度更快。

　　第三：安定精神，解除焦燥情緒

　　飲用砂糖牛奶，還能讓血清素在體內(nèi)發(fā)揮作用，安撫焦燥情緒、放松舒緩緊繃肌肉，讓你產(chǎn)生幸福滿足感的。當(dāng)情緒平穩(wěn)，身體狀況佳，減肥自然事半功倍。

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　　砂糖牛奶減肥法的成功關(guān)鍵 重要靠的是食量控制

　　砂糖加牛奶的搭配，從生理機轉(zhuǎn)上來解釋，的確具有控制體重的鞤助，不過黃苡菱營養(yǎng)師提醒，到底能不能成功，最重要還是在你的進食量有沒有改變。

　　以一杯240c.c.的全脂牛奶來說，熱量約是120卡，而砂糖100公克約380卡，每天加5克的糖來進行砂糖牛奶減肥法，等于一次吃進約140卡的熱量。這樣的熱量雖然不算太高，不過如果晚餐并沒有依照理想中的狀況將食量降低，你吃進去的熱量還是跟平常一樣多，這種狀況下不但沒有減少熱量，反而還多吃了140卡，再怎樣也瘦不來喔！

　　有身體自動降低食量的機轉(zhuǎn)為出發(fā)點，輔以有目的的飲食行為控制，慢慢吃、感覺有點飽足感就不吃，砂糖牛奶減肥法的確有事半功倍的瘦身效果。你可能會問，這樣的減肥法會不會有副作用，營養(yǎng)師表示，除了你可能到最后因為食量控制不當(dāng)而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可說幾乎沒有副作用。

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　　使用時間

　　每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240c.c的砂糖牛奶

　　準(zhǔn)備產(chǎn)品

　　牛奶

　　你可以依各人喜好選擇不同品牌的純鮮奶，當(dāng)然如果想減少一點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

　　砂糖

　　根據(jù)高田明和教授的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過黃苡菱營養(yǎng)師認(rèn)為，使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇，因為血糖值上升的速度差不多，不過還多了礦物質(zhì)的營養(yǎng)成份，比較有健康概念。