超適合大學生的減肥食譜

　　大學生的時間是充足的，超好的生活條件讓大學生很容易發胖。不少住校大學生想減肥但卻不知道該如何減肥。這主要是由于無法自主安排飲食而產生困擾。其實，住校大學生減肥很簡單，只要抓住大學飲食和運動的幾個特點，就可以有效減肥。

　　大學生學校食堂伙食問題：

　　1、油脂過多。為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

　　應對策略：你需要準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2、很容易多吃。在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。

　　應對策略：你需要：細嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3、食物選擇少，長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因為一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養就會不均衡。

　　經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。

　　在運動方面，大學生減肥應該不成問題。學校有運動場，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持，可以約同學一起跑步，一定能夠有很不錯的效果。

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　　女大學生自制減肥餐 一年成功掉10公斤肉

　　一位女大學生自制一日三餐營養瘦身食譜，在自己身上做起實驗。這套自制減肥食譜讓她一年內足足瘦了10公斤。到底是什么魔力減肥餐呢？

　　早餐：主要是牛奶或豆漿，以及雞蛋，偶爾會吃一些全麥面包，基本不吃米線和餌塊等傳統早餐；

　　中午：米飯和蔬菜為主，涉及葷食則主要是雞肉或魚；飯后1小時喝一瓶酸奶，促進消化及補鈣；

　　下午3點左右：補充一些蘋果、橙子之類的水果；

　　晚餐：以蔬菜為主，不吃米飯，做到少油和少鹽。

　　此外，每天睡覺前從不吃東西，最多就是喝水，即使不渴也會多次喝水。遇到太油的菜，從來不打，嚴格按照自制的食譜來執行，絲毫不跟自己討價還價。此外，堅持每天做有氧運動，比如瑜伽、跑步、走路、跳繩等。一年下來，可以讓你掉10公斤肉。