生理期高速減肥一周飲食食譜

2011-03-18 02:26:15 家庭醫(yī)生在線

特別推薦：無饑餓慢消化減肥法，你知道嗎？

　　何為生理期減肥？

　　所謂的生理期減肥，也就是所謂經(jīng)期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

　　生理期減肥高峰期：月經(jīng)后第7～14天

　　這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

　　減肥高峰期時(shí)在月經(jīng)后第7～14天。下面，就來介紹下這七天的飲食減肥該注意些什么，以及如何做。

　　一周減肥飲食計(jì)劃：目標(biāo)是在1個(gè)周期減少1公斤體重

　　第1天：以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

${FDPageBreak}

　　第2天：正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。

　　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

　　第3天~第4天：有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

　　第5天：即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　第6天～第7天：若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

　　如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

${FDPageBreak}

　　食譜推薦：

　　使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個(gè)菜，也能攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。中國(guó)式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。