秋季飲食運(yùn)動(dòng)全面減肥計(jì)劃

秋季飲食運(yùn)動(dòng)全面減肥計(jì)劃

　  合理瘦身=增多活動(dòng)，調(diào)整生活方式

　　提醒你，食物或飲料都含有一定的熱量，可以幫助維持人體所需的能量；維持體重其實(shí)并不需要挨餓，只要透過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以將熱量消耗；如一杯可樂攝入的能量只需要花11分鐘跳繩就可以輕松地消耗掉。

　　消耗一罐可樂大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

　　跳繩：(中等強(qiáng)度)11分鐘

　　游泳：(蛙泳，一般速度)11分鐘

　　慢跑：17分鐘

　　健身操：(輕或中等強(qiáng)度)26分鐘

　　中速走路：(5公里/小時(shí))34分鐘

　　收拾餐桌：(走動(dòng))

    做飯：47分鐘

　　所以，均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合即是我們倡導(dǎo)低碳瘦身的核心理念，讓你在享受美味的同時(shí)，還能健美又健康。

　　合理瘦身=合理飲食

　　“吃動(dòng)平衡”其實(shí)倡導(dǎo)的是一種良好的習(xí)慣和生活方式。節(jié)食的折磨、大量運(yùn)動(dòng)的辛苦確實(shí)難熬。在你想吃、想喝的時(shí)候進(jìn)行適量的補(bǔ)充，再進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，將攝入的熱量消耗，達(dá)到理想的控制目標(biāo)。要能堅(jiān)持這樣的生活習(xí)慣，就再也不用糾結(jié)要不要吃東西，要不要喝飲料了。

　　而在飲食的選擇上，很多人對(duì)一些食物的能量含量還是存在誤區(qū)的，其實(shí)我們只要把各種食物的能量表列出來，就可以自行控制所攝取的能量，做好自我體重管理。

　　讓我們比較一下日常食物所含的能量：

    數(shù)據(jù)來源：《中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國食物成分表》。