巧飲食巧運動 一天甩掉一斤肉

　　1.牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

　　2.經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　3.早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！

　　4.補充足夠的鈣質(zhì)

　　每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

${FDPageBreak}

　　5.喝酸梅汁

　　肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

　　6.喝對飲品

　　水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

　　很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

　　7.避開高蛋白食物

　　蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會導(dǎo)致身體上的虛弱，還會導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

　　8.合理安排每天的鍛煉

　　根據(jù)你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應(yīng)該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!

　　9.適當?shù)乜刂茻崃繑z入

　　不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現(xiàn)的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因為當你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。