狂瘦10斤 秋季酸奶減肥食譜

　　酸奶每天喝多少才減肥？

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。

　　酸奶7日代餐法

　　網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3-6kg喔!

　　早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。

　　午餐：新鮮酸奶250g+季節(jié)水果

　　晚餐：正常餐

　　蘋果酸奶減肥法

　　第一天——第二天：蘋果酸奶日(第一天早上8點(diǎn)上班前會吃一個蘋果，上午10點(diǎn)多一個蘋果，下午三點(diǎn)一個蘋果。總之一共準(zhǔn)備了5個蘋果，餓的時候就吃。然后第二天就都喝酸奶，連水都沒怎么喝。感覺自己的精神狀態(tài)還不錯。接下來的日子就以此類推)

　　第三天——第四天：正常飲食(早餐就來吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，那天吃的是蓮藕燉肉，綠豆湯、芹菜豆腐皮，晚餐就一根黃瓜，一個蘋果。接下來的日子以此類推)

　　第五天——第六天：蘋果酸奶日

　　第七天——第八天：正常飲食

　　第九天——第十天：蘋果酸奶日

　　第十一天——第十二天：正常飲食

　　酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

　　紅糖+酸奶

　　材料：紅糖10g，酸奶50-200g

　　吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建議空腹服用。

　　tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。

　　綠茶粉+酸奶

　　材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：兩者攪拌均勻即可

　　吃法：三餐前半小時進(jìn)行飲用，毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。

　　tips：綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。

　　最后，要想使得減肥瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動減肥計(jì)劃，每天晚上都堅(jiān)持跳繩2000個，或者做做拉伸運(yùn)動也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。