古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
調整用餐順序
所謂時間：10分鐘
瘦身說法：順序改變，吃得少還能吃飽。
用餐時先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強烈時，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點。
提醒：先吃熱量低的，高負擔的墊后。
先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類，由于此時胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。
試用心得：mary，23歲
吃七分就感覺飽了
這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅持一周下來，真的很有用，每次用餐只要吃到平時食量的七分，就已經覺得飽了。
補充：細嚼慢咽縮小食量！
用餐時，大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應細嚼慢咽，拉長用餐時間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時才能切實讓食量變小
（責任編輯：徐惠珍 ）
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