減肥竅門：最享瘦的全天飲食時刻表

　　早上07：00

　　早上早點起床，這樣你就有足夠的時間給自己準備一份營養均衡的減肥早餐了。7點起床吃早餐就是一個不錯的選擇。

　　吃早餐減肥原理：一個夜晚的睡眠想必也讓你的胃空空如也了，及時補充營養均衡的早餐不僅能讓你一整天都精力充沛，還能幫助加快新陳代謝，保持體內的血糖穩定，對減肥有著舉足輕重的作用。

　　富含蛋白質和纖維素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃兩片全麥面包、一杯低脂牛奶和一個雞蛋不僅能大大增加你的飽腹感，減少饑餓感的產生，對控制熱量攝入也有很大的幫助。

　　上午10：00

　　這個時候，早餐也差不多被消化掉了，來個健康的小吃就最適合不過了。

　　添加小吃減肥原理：不吃一餐兩餐對減肥并沒有幫助，相反，少吃多餐有助減肥。兩餐之間添加一些小吃能幫助你保持血糖水平的穩定，能有效避免你在下一餐因為饑餓而吃得過多。水果就是非常不錯的小吃選擇。

　　中午12：30

　　午餐的時間到咯！

　　午餐在一天之中是非常重要的，俗話說，“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。”但是，吃得過多又會造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又減肥呢？肉類的話最好選擇魚肉，因為魚肉中的卡路里含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入過多的熱量；而洋蔥能降低膽固醇和血脂，保證腸胃的干凈，是減肥者不可缺少的降脂食品。

　　下午3：30

　　是時候來個小吃填補饑餓的肚子咯！

　　調查表明，有下午茶習慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受饑餓的驅使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果是下午茶的最佳選擇哦！

　　晚上7：00

　　開始吃晚飯咯！

　　晚上是活動量最少的時候，這個時候的飲食最好是以清淡為主。晚餐應該選擇容易消化、富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食。因為適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。

　　晚上10：00

　　如果這時你正在看電視，請把它關閉掉。

　　晚上這個時候是最容易破戒吃東西的時候，因為吃的晚飯都消耗得差不多了。如果你選擇一邊看電視一邊吃東西的話，那后果就更加嚴重了。最好是養成晚飯后刷牙的習慣，這樣能減少你吃東西的幾率。

　　晚上11：00

　　睡個好覺吧！

　　不要做一個邊上網邊吃東西的夜貓子，睡眠不足和吃得過多都是導致肥胖的元兇。優質的睡眠可以幫你控制失去理智的食欲。因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西咯!