減肥必看：會發(fā)福的習(xí)慣排行榜

　　1.甜食

　　喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢？甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

　　2.水果

　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎？其實，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多 當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的 女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

　　3.吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大 腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一 天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的。

　　4.習(xí)慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之 下以為窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一 起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓 脂肪大量的屯積儲藏了。

　　5.可怕的生理周期

　　對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象 ，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時 也會相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。

　　6.煩惱

　　因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的 安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的借口呢？

　　7.宵夜

　　馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成 了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬 馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。

　　8.運動不足

　　冬天因為寒冷懶得動，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容 易肥胖。

　　9.零食

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條 的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

　　10.季節(jié)

　　難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎？其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此 外，冬天的寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。