家庭主婦飲食運(yùn)動(dòng)減肥法

    一般家庭主婦肥胖的原因有下列幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)量減少，降低了基礎(chǔ)代謝率，即使吃不多，也有長胖的機(jī)會(huì);

　　2、在家無事，喜歡試做試吃新食譜;

　　3、晚餐煮得非常豐盛;

　　4、誤認(rèn)為水果、蔬菜的熱量低而不限量；

　　5、自己一人午餐往往不吃，晚餐時(shí)，有補(bǔ)償心理而多吃，或是簡單食用泡面(約含400～550大卡等)。

　　如果你有以上的發(fā)胖的行為，即使現(xiàn)在不發(fā)胖，也要小心日積月累的肥胖發(fā)生率，可能就在不久后降臨。

　　家庭主婦在如何瘦身？

　　1、早餐以全谷雜糧面包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘；

　　2、早上到市場買菜時(shí)，應(yīng)少比車代步，快步走20～25分鐘；

　　3、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇腌漬物過的食物；

　　4、中午一定要吃！可選擇簡單的面食，如：高湯煮面條，多放入一個(gè)蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜；

　　5、午休后，可做些家事(如整理環(huán)境)，也可跳繩或做些運(yùn)動(dòng)體操；

　　6、準(zhǔn)備晚餐的重點(diǎn)為：多水煮清蒸、少油炸煎炒；

　　7、晚餐吃不完，千萬別硬往肚里塞，這樣只會(huì)增養(yǎng)肥胖；

　　8、晚餐8點(diǎn)過后不進(jìn)食。