飲食運(yùn)動(dòng)需有機(jī)搭配 減肥才能更有效

　　微博上那話是怎么說(shuō)的，“我要瘦成一道閃電，照亮所有的死胖子!”——實(shí)在是太霸氣了，我沒(méi)敢瘦成閃電，估計(jì)閃電對(duì)此也會(huì)有意見(jiàn)，我想得很簡(jiǎn)單，只要夏天去逛街的時(shí)候能?chē)L試各種衣服不至于因?yàn)樾≠樔獾年P(guān)系羞于照鏡子就OK。總結(jié)幾個(gè)我親身嘗試了的小經(jīng)驗(yàn)，和大家分享。

　　1必須少吃，晚餐控制在8點(diǎn)以前，絕對(duì)不吃夜宵！

　　這個(gè)是最基本的，大家不要以為運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥，就還是大魚(yú)大肉，要這樣減那沒(méi)戲。當(dāng)然，控制飲食不是說(shuō)就一定要清湯寡水不可，說(shuō)實(shí)在的我這個(gè)熱愛(ài)美食的人，真要放下到口的好吃的那真是比殺了我還難受，可是在減肥的時(shí)候，我一定會(huì)控制住多吃的欲望，好吃的還是要吃，但每樣都不多吃，不會(huì)吃到很飽吃到撐，這是最基本的。還有，“馬無(wú)夜草不肥”，人也一樣，在天天吃夜宵的時(shí)候我兩個(gè)月吹氣球一樣胖了二十多斤慘不忍睹，在戒了夜宵以后刷刷的就瘦下來(lái)，那速度真的賊快，可見(jiàn)夜宵是多么可怕，肉啊肉啊就是在夜宵里長(zhǎng)起來(lái)的啊~~對(duì)了，減肥的時(shí)候我晚上是不吃米飯和面食這樣的主食的，早餐會(huì)吃一點(diǎn)淀粉類(lèi)食物，但也僅僅是填個(gè)肚子，吃一點(diǎn)差不多就好了。

　　2普拉提讓你“看上去很瘦”

　　最近報(bào)了班，每星期兩個(gè)晚上上課，堅(jiān)持了一段時(shí)間下來(lái)，特別是肩膀和腰背松多了，這對(duì)久坐辦公室即使不需要減肥的也很有好處噢，最讓我驚訝的是，和只有一段時(shí)間沒(méi)見(jiàn)的好友去逛街，見(jiàn)面就被一通羨慕說(shuō)覺(jué)得我瘦了!實(shí)際上距離上次見(jiàn)她們也沒(méi)有多久，體重是沒(méi)多大變化的，之所以感覺(jué)看起來(lái)瘦了大概是因?yàn)榧∪馐站o了小贅肉不見(jiàn)了的緣故，所以會(huì)“看上去很瘦”噢!確實(shí)挺有效的，對(duì)于夏天露在外面的胳膊和顯腰身的衣服看起來(lái)最明顯。

　　3熱情的拉丁舞減腰收腹很有效

　　這也是我親身實(shí)踐過(guò)的，我學(xué)的是美洲salsa，非常多的扭腰送胯的動(dòng)作，而且美洲salsa運(yùn)動(dòng)量也不小，認(rèn)真跳兩個(gè)小時(shí)下來(lái)大汗淋漓，每周也是兩次左右，能堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)看到效果，腰腹的肉會(huì)明顯緊實(shí)很多，加上消耗了熱量，本身的體重也會(huì)減輕，而且長(zhǎng)期這樣挺胸收腹習(xí)慣了，很練氣質(zhì)噢!

　　4多吃水果和蔬菜，多喝水

　　有人說(shuō)，不管吃什么都很多熱量所以都會(huì)胖，我不這樣認(rèn)為，其實(shí)多吃水果和蔬菜除了有一定的飽腹作用避免過(guò)多的肉食攝入，更多的是因?yàn)檫@樣可以加速身體的新陳代謝，避免便秘，很多辦公室的女生都有這個(gè)問(wèn)題，如果每天腸道通暢的話，對(duì)身體健康是很有好處的，而且不易形成小腹和脂肪堆積。

　　5謹(jǐn)慎選擇零食

　　有MM覺(jué)得自己屬于“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)的，又不想因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食破壞身體機(jī)能，可以試試一些健康的減肥食品，還有一種MM屬于在辦公室里怎么都坐不住，一到下午手邊沒(méi)有一點(diǎn)零食就不舒服的，又想減肥怎么辦呢?那就得謹(jǐn)慎選擇零食了，熱量絕對(duì)不能多，下午茶選擇一些糖分不太高的水果，或者一些低熱量的健康食品，比如維維嚼宜嚼這種，之前KEVIN老師在《美麗俏佳人》里也提到過(guò)，大豆+水果組合的，纖維素比較多，類(lèi)似這樣的小食品既可以滿(mǎn)足吃零食的欲望，但是又絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖，還有一定的飽腹作用，對(duì)減肥的美眉是再合適不過(guò)了。PS：7月7日屈臣氏有優(yōu)惠活動(dòng)，購(gòu)買(mǎi)新口味(橙子口味)的SOYJOY一支再任意選擇兩支你喜歡的口味，一共只要11元，我們單位離屈臣氏近，到時(shí)候我是免不了要去屯一點(diǎn)的

　　6配合全身SPA加速新陳代謝和排毒

　　我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了定期去做護(hù)理的習(xí)慣，指的不是臉部的美容，而是身體的護(hù)理，全身推油的那種，很舒服很解乏，而且配合精油和蒸倉(cāng)，是會(huì)有不錯(cuò)的排毒效果的，對(duì)身體浮腫造成的“虛胖”有一定效果，又可以舒緩工作壓力，不管是要養(yǎng)生還是要減肥的姑娘，都應(yīng)該試試 。