抗住減肥瓶頸期 六招粉碎那些偽食欲！

　　檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！

　　1.喜歡吃零食并隨身攜帶

　　2.情緒易波動，經常感到消極沮喪

　　3.會在晚上或者是閑暇時間吃東西

　　4.吃東西速度非常快。

　　進食過量是荷爾蒙的錯？！

　　進食不規則或者進食過快，都會導致“偽食欲”產生！不健康的生活習慣及工作等壓力，會造成體內荷爾蒙分泌失調，當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降，就會進食過量，導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加，導致肥胖的產生。

　　合理控制飲食結構及飲食方法，就不會抑制“偽食欲”？！

　　抑制“偽食欲”方法其實很簡單，調整荷爾蒙平衡，讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。調整飲食順序，改善飲食內容機構，并序搭配適當的運動練習，就可以簡單實現！

　　1.香口膠

　　首先是香口膠。反復咀嚼香口膠，可以產生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進抑制食欲荷爾蒙產生，改善吃零食習慣。

　　推薦低卡路里及木糖醇的香口膠，無糖并含有多種水果口味，十分健康美味。

　　避免食用含有糖衣的香口膠，這類的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是巧克力種類的，更應該絕對禁止。

　　2.湯品類/味噌湯

　　湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎咽及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。

　　推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如西紅柿湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬于健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。

　　含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。

　　3.含有食物纖維的食物

　　推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲蓄體內。

　　蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。

　　沙拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。

　　4.選擇耐咀嚼食物

　　選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！

　　耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。

　　雖然推薦耐咀嚼食物，但是對于堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。盡量選擇蔬菜類。

　　5.GI值低的食物

　　所謂的GI值？！

　　GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。

　　選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。

　　GI值低的食物

　　蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。

　　6. GI值高的食物

　　最后是介紹GI值高的白飯類。吃過后就會感到滿滿飽腹感。

　　GI值高的食物

　　食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。