從146到109斤：網(wǎng)友美麗蛻變的減肥進(jìn)行曲

　　我曾經(jīng)常常抱怨自己喝水也會(huì)肥，因?yàn)槟菚r(shí)候我的體重一度達(dá)到了令人難以置信的146斤!但后來(lái)我通過(guò)科學(xué)合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)這一減肥方法，并最終咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。

　　現(xiàn)在我的體重已經(jīng)下降到了109斤，而且體重還在不斷減輕之中，雖然這一數(shù)字還是讓不少女生望而怯步，但對(duì)于身高167cm的我來(lái)說(shuō)，還算比較勻稱了。我相信，只要采用了正確的方法并能夠堅(jiān)持下來(lái)，誰(shuí)都可以瘦下來(lái)。

　　一、“發(fā)福”的起因

　　04年的時(shí)候我經(jīng)常頭疼得厲害，后來(lái)找醫(yī)生開(kāi)了一些藥吃，結(jié)果從那時(shí)候起，我就被肥胖纏上了，而且大有愈演愈烈之勢(shì)。

　　那時(shí)我心里特別擔(dān)心自己會(huì)變成一個(gè)小胖妞，于是像一只小白鼠一樣，拼命地“試驗(yàn)”各種減肥辦法，什么減肥藥，減肥膏，針灸、減肥梅子、減肥儀器等等，幾乎樣樣都試過(guò)了，但體重不僅沒(méi)有減下來(lái)，身體卻差點(diǎn)垮了!

　　因?yàn)槟切┧^的減肥藥膏特傷身體(純屬個(gè)人意見(jiàn)，藥商不必對(duì)號(hào)入座)，尤其是對(duì)胃的傷害特別大，最后在劇烈的腸胃疼痛的折磨下，不得不停止了這一要命的減肥辦法。各位有志于減肥的朋友們，可千萬(wàn)要牢記我的教訓(xùn)了。

　　后來(lái)我才知道，原來(lái)是醫(yī)生給我開(kāi)的治頭疼的藥里含有有激素，我是被這些激素給“催肥”的!于是我從06年6月開(kāi)始停止服用這些頭疼藥了，但那些激素的后遺癥卻還沒(méi)有那么快消失，肥肉依然瘋狂地在我身上猛長(zhǎng)。甚至從10月份開(kāi)始，我的胸口也開(kāi)始經(jīng)常疼痛了!

　　后來(lái)去醫(yī)院檢查才知道竟然是我的血脂偏高了!天啦，我當(dāng)時(shí)恐慌極了!我不停的問(wèn)自己真的是未老先衰了嗎?

　　于是，在心情特別復(fù)雜、恐慌的時(shí)候，我接受了朋友的建議，開(kāi)始試著采用了科學(xué)的飲食+合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的這一減肥新途徑。從那天開(kāi)始，我的飲食習(xí)慣完全改變，我的減肥大業(yè)也開(kāi)始有了轉(zhuǎn)機(jī)。${FDPageBreak}

　　二、關(guān)于飲食：

　　早餐：燕麥加脫脂牛奶

　　中午：燙青菜、雞肉一小碗飯(或盡量吃脂肪含量較低的菜)

　　晚餐：魚(yú)、青菜(或是番茄炒雞蛋、豆腐等)

　　因?yàn)槲沂呛先颂貏e愛(ài)吃辣椒，菜里面都加了一點(diǎn)辣椒，吃過(guò)以后覺(jué)得比較容易有飽足感。

　　三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)：

    吃完飯兩小時(shí)后我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)樘至耍瑒傞_(kāi)始的時(shí)候，我運(yùn)動(dòng)起來(lái)很費(fèi)力，所以我就選擇了一個(gè)自己覺(jué)得比較好玩又輕松的運(yùn)動(dòng)，“踩方塊”。

　　先是慢走，再加速走。左右換著運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最大的好處是，鍛煉了腰腹，減少了腰腹部的脂肪。

　　四、利用生理期減肥：

    配合生理周期減肥有事半功倍的效果，姐妹們是不是發(fā)現(xiàn)我們的好朋友來(lái)的時(shí)候人特別的餓，那是因?yàn)槲覀兊纳眢w代謝快、消化功能好。

　　這時(shí)我們應(yīng)該避免攝取過(guò)多的熱量，少吃米飯、煎炒等高熱量食物，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，更有利于減肥。

　　此外，我比較注意改正一些日常生活中的不利于減肥的習(xí)慣，并利用工作、生活中的一切有可能減肥的機(jī)會(huì)來(lái)增強(qiáng)減肥的效果，而不是僅僅把減肥局限于每天飯后的定時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　比方說(shuō)，看電視時(shí)想到坐久了可能會(huì)胖我就會(huì)站著看電視，擔(dān)心喝太多飲料會(huì)肥，于是我就自己榨果汁吃，既健康又營(yíng)養(yǎng)。

　　還有就是我很樂(lè)意去做一些日常運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)爬樓梯，我每天上下班都是盡量多走樓梯、少坐電梯，來(lái)回爬幾趟樓也是一個(gè)不錯(cuò)的輔助減肥運(yùn)動(dòng)哦!

　　最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，這些減肥運(yùn)動(dòng)我都能堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的成果就是以前的肚皮上的三個(gè)游泳圈現(xiàn)在都沒(méi)有了。

${FDPageBreak}

　　五、關(guān)于零食：

    從開(kāi)始減肥后我吃的特別少，很少吃甜食，我比較喜歡辣的食物，吃點(diǎn)豆腐干。(豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，又沒(méi)有脂肪吃起來(lái)比較放心)。

　　六、關(guān)于心情：

    保持良好的心情，對(duì)減肥也有很好的作用。我無(wú)論遇到什么壓力、困難，把自己調(diào)整到較佳的狀態(tài)，只有這樣，飲食才不會(huì)受到影響(以前心情不好時(shí)我容易走極端暴飲暴食，呵呵，可能不少朋友都有這樣的壞毛病吧);

　　好的心情還能不斷地給自己鼓勵(lì)與安慰，特別是在快堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就更需要好的心情，自己給自己一些鼓勵(lì)，一些安慰，更容易挺過(guò)這樣的平臺(tái)期。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)近一年的努力與堅(jiān)持，我終于成功地將體重從146斤減到了目前的109斤，我還準(zhǔn)備繼續(xù)堅(jiān)持下去，爭(zhēng)取將體重減到完美的100斤以內(nèi)!

　　回頭細(xì)想一下自己的減肥歷程，無(wú)外乎就是我上面提到的這幾點(diǎn)，各位朋友只要能堅(jiān)持下來(lái)，你也一定能夠達(dá)到瘦下來(lái)的目的。 姐妹們加油啊!你也一樣可以瘦下來(lái)!