啤酒肚“搶救”大行動

　　盛夏來臨，滋滋流油的羊肉串，還有—冒著白霧的冰鎮啤酒，是夏天必不可少的節目。但是，隨之而來的，還有那要命的、那救生圈似的啤酒肚，不過，不要緊，馬上就給你推薦“搶救”方案。

　　首先，適當的飲食療法加上運動療法是治療減肥比較好的方法。而對已經采用此措施一段時間之后，仍然無法達到減肥效果的過度肥胖者，可以考慮在醫師的指導下使用減肥藥物進行配合治療。

　　在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點左右吃豆漿、面包片就可以；上午10點半左右吃2個蛋清；中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點半左右，面包、餅干先補充點能量；晚飯盡量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。

　　運動方面，可以通過有氧運動并配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

　　建議：不要在喝啤酒的同時吃脂肪高的食物，因為啤酒和油脂混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時間長了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個游泳圈一樣的大肚腩。

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　　老婆對老公的飲食忠告

　　□ 一日三餐不可缺。如果不吃午餐，晚餐時因為饑腸轆轆可能吃得更多。

　　□ 少吃零食。平時只攜帶低脂肪、低能量(能量食品)的小吃或零食，如水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、餅干、爆米花等。

　　□ 提醒他一天內要時常喝水。午餐前喝杯水，可降低他的食欲。

　　低脂食物

　　□ 飯館的飯菜往往比家里做的飯菜含有更多的能量和脂肪。告訴他單位附近低脂飯菜的餐館。盡量不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　□ 與同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　□ 不吃自助餐。自助餐往往導致飯量大增。

　　□注意酒量。酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，降低意志力。如果想飲酒，最好與汽水一起喝。多喝水和低能量飲料。

　　增加他的活動量

　　□ 將車停在稍遠的地方，然后走到單位。

　　□ 到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

　　多走動

　　□ 上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應后再增加走樓梯的層數。

　　□ 他經常坐著工作，我常打電話給他，提醒他該起來走動了。