運動減肥觀點正誤，你知多少？

　　1、有氧運動最耗熱量?

　　答案：錯

　　傳統(tǒng)觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時后，人體對能量的消耗過程仍在繼續(xù)。

　　2、鍛煉能減脂?

　　答案：對

　　雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特-奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。

　　3、應該先做伸展，再跑步?

　　答案：對

　　有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節(jié)和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動。

　　4、健身過程中多喝水？

　　答案：對

　　人在健身時是要不斷消耗水分的，熱量大部分變成汗，因此那些被消耗掉的水分必須及時得到補充，不然人體就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。當你半途感到口干舌燥時，你其實已經(jīng)進入脫水狀態(tài)。所以，健身前、健身時、健身后都必須喝水。一般來講，常人平均一天需喝8杯的水，假如健身，那當然就得更多。這不是很好嗎!喝一肚子水，你會吃得少些。

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　　5、練腹部，仰臥起坐最好?

　　答案：錯

　　很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

　　6、清晨時健身最佳時刻?

　　答案：錯

　　運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。

　　7、運動節(jié)奏越快，耗能越多?

　　答案：錯

　　別趕魂兒似的去開始，又趕魂兒似的倉促了事。這樣會使你在不知不覺中加快所有項目的節(jié)奏。時間緊迫時，不僅鍛煉姿勢不到位，而且還會在情急時造成傷害。記住，舉起啞鈴前要有兩秒緩沖的過渡，放下前要保持四秒。運動要舒緩，鍛煉節(jié)奏越慢越辛苦，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數(shù)到3，放下時也是如此。

　　8、健身完畢做舒緩的伸展運動

　　答案：對

　　當身上某處筋肉經(jīng)過一番訓練，它會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運動顯得尤為重要，它能讓肌肉在漸次狀態(tài)下緩和壓力，這樣就能避免第二天的關節(jié)腫痛。舒展筋骨當然最好就是趁著身體血液循環(huán)仍旺盛時進行，剛健身完畢確實是最適宜舒展的狀態(tài)。每個舒展動作，盡量維持20到30秒，這樣才能達到更好的復原效果。