這樣跑步，減肥效果會很猛

　　怎樣通過跑步減肥？

　　因為想減肥，所以很多人開始跑步。作為最劇烈的鍛煉之一，跑步是一種極其高效的減肥方法。一個150磅的人每跑一英里可以燃燒大約100卡路里。

　　健康的飲食是第一步

　　如果你希望通過跑步減肥，記住你只有消耗比攝入更多的熱量才可以減輕體重。為了減掉一磅，你得通過鍛煉或生活機能消耗，大概3600卡里路。所以你需要把健康的飲食和跑步結合起來。跑步者確實需要特別的營養，但是基本的健康飲食的原則還是適用。試著選擇小部分的高脂肪和高熱量的食物，吃更多的全麥食物，水果和蔬菜。

　　一個在跑步者中常見的飲食錯誤是他們用更多的食物和飲料的中額外卡路里來過度補償鍛煉消耗掉的卡路里。一些跑步者甚至發現他們體重在增加，盡管他們在有規律地鍛煉。一個防止攝入“隱蔽的卡路里”或者無意識的飲食的方法是在筆記上記錄你一段時間內吃的所有東西。翻看你的進食記錄有助于你看到你的飲食習慣哪兒需要提高。這還可以時刻提醒你因為在你把涂著巧克力的甜甜圈放進嘴里前你會再三思考。

　　有規律地跑步

　　如果你想跑步減肥，每周一次跑步你是不會減肥成功的。最好是每天做些運動，但是如果那是不可能的話，試試每周爭取至少3-4次。如果你發現你的跑步動力正遭受折磨，跟著下面的貼士得到動力。

　　持續挑戰

　　把速度訓練或者間隔訓練（以非常快的速度跑很短的時間）融合到你常規的跑步中，這也可以幫助你實現減肥。速度訓練在很短的時間內能消耗大量的卡路里。你還可以提升你的肌肉質量和提高你的靜止期代謝，這讓你在一天內消耗更多的卡路里。

　　飲食提高表現

　　如果你有規律地跑步，而且你正為了一個長跑項目訓練，適當的營養對你的表現非常重要。不吃不能允許你有足夠地充滿能量的肌肉鍛煉。你不應該減少攝入熱量無論是在你那非常劇烈的，長時間的鍛煉之前，當中和之后。這些都是營養對表現和恢復非常重要的關鍵時刻。