掌握三要點步行回家能減肥

2011-07-22 10:12:09 家庭醫(yī)生在線

　　步行減肥被視為一種回歸自然的減肥方式。它不需要藥物、健身器材等的幫助，也不需要人們花費過多時間和金錢去實現(xiàn)，更可以告別節(jié)食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害，是最簡便、最健康的減肥方式，人們僅僅需要堅持在上下課的路上，上下班的途中，大步走路，就可能帶來意想不到的塑身效果。

　　對此，專家們也表示認可。運動醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天大步走，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的效果。臨床醫(yī)生則告訴我們，每天堅持步行，還能明顯改善心臟的營養(yǎng)，使動脈壁保持一定的彈性，使體內(nèi)的血液中產(chǎn)生一系列抗動脈硬化的物質(zhì)，從而降低人們患心血管疾病的可能。

　　步行減肥的科學(xué)教練

　　也許有人會問：為什么我們天天走路，還是一身贅肉？對此，專家指出，在全世界3700萬步行減肥者中，至少有一半的人并沒有實現(xiàn)科學(xué)步行，以致沒有達到理想的減脂效果。那么怎樣步行才能達到理想的減脂效果呢？專家們總結(jié)了三點要求：

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強度

　　步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。