教你這樣有針對性地有效減肥

　　1. 目標部位：臉

　　癥狀分析：

　　很多人一發(fā)胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅?zāi)槨㈦p下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。

　　平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜瘦、臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。

　　秘訣：平時宅在家的時候多練習(xí)臉部運動，最簡單的方法，就是練習(xí)“啊咦嗚哎喔”發(fā)音，讓臉部也能隨時運動。

　　2. 目標部位：腰，腹

　　癥狀分析：

　　一吃完飯就坐著看電視，上網(wǎng)，讓原本就容易堆積脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰線也消失了，緊身上衣、低腰褲鎖在衣柜里不敢穿，真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀！

　　平時雕塑技巧：手掌在腹部畫圈按摩。雙手按住在兩側(cè)腰部，由后往前推。抓起腹腰部贅肉施力按摩。按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。

　　秘訣：

　　飯后半小時不坐下，想看電視就站著，最好四處走動，幫助消化又避免脂肪囤積。

　　只要醒著，就持續(xù)縮小腹，達到緊實效果。

　　站姿要正確，抬頭挺胸，別讓腹部走在前面。

　　3. 目標部位：手臂

　　癥狀分析：

　　展現(xiàn)女人的萬種風(fēng)情，無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品，不過你真的敢穿嗎？不但有露出胖手臂的顧慮，揮手的時候，手臂內(nèi)側(cè)的贅肉還會晃啊晃！目標要讓手臂更結(jié)實！

　　平時雕塑技巧：手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，來回按摩。手臂伸直，利用另一手由下而上用力轉(zhuǎn)動整只手臂，一邊轉(zhuǎn)動一邊按壓揉捏。一手高舉往背后彎曲，手肘往后推。

　　4. 目標部位：臀部 ，大腿

　　癥狀分析：

　　臀部和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉松垮垮，穿起緊身褲真不美觀!因為運動、飲食習(xí)慣和坐姿不良，導(dǎo)致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次試穿牛仔褲 ，總是跟廣告模特兒差那么多，好想跟模特兒一樣，擁有又挺又結(jié)實的屁屁和緊實的大腿曲線呃！平時雕塑技巧：雙手抓起臀部、大腿內(nèi)側(cè)贅肉，重復(fù)用力按摩。雙手由下往上推揉臀部。配合穴道按壓。

　　抬腿運動，站立腿伸直，縮緊臀部，雙手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持續(xù)10～15秒，再換另一腿，重復(fù)15次。

　　也可以趴在床上，雙手撐起上半身，運用以上所述的抬腿法。

　　空中踩腳踏車，躺在床上，兩腿朝空中踩腳踏車，較高難度的可以撐起腰部次數(shù)最好循序漸進，剛開始每天20下，習(xí)慣之后再增加次數(shù)至50～100下，或是依照自己的體重衡量次數(shù)，例如50公斤就做至少50下，依此類推。