古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
起立與坐下是一天中最重要的運(yùn)動之一，要想知道你進(jìn)入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量。經(jīng)常練習(xí)半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。
吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣，同時慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。
反復(fù)練習(xí)1分鐘。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習(xí)。如果要同時練習(xí)腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習(xí)可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐著，什么也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習(xí)，一年來下，就可燃燒相當(dāng)于3/4磅體重的熱量。
（責(zé)任編輯：徐惠珍 ）
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