舞蹈瘦身法 燃燒激情燃燒脂肪

　　現在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運動來準備起舞吧！

　　第一種舞蹈:salsa舞曲.

　  salsa是西班牙語調味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名

　　鍛煉的部位：腹斜肌

　　著裝：舞蹈鞋或者平底鞋 ，穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節奏盡情發揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓

　　動作要領：

　　* 雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上

　　* 膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上

　　* 左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復相同的動作

　　第二種舞蹈：Hip Hop

　　現在有機會檢驗你的靈活性了，跳完這種舞蹈后你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節奏，開始擺動吧

　　鍛煉部位：臀大肌

　　著裝：網球鞋或者一般的運動鞋 ，寬松的褲子，運動胸罩以及寬松的外套

　　準備動作：

　　* 雙腳分開站立

　　* 伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直

　　* 先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做復合三頭肌訓練一樣

　　* 左腳重復右腳的動作，然后繼續重復

　　PSP：如果你的舞蹈細胞為零，再簡單的動作對你來說都很高難，那么以下兩套動作，是專門為你準備的站起身來，試試吧

　　A保持苗條跳法：

　　* 配合音樂反覆地輕跳躍

　　* 數1、2抬高膝蓋

　　* 數3、4伸直膝蓋盡量抬高腳

　　B趕走油脂跳法：

　　* 配合音樂原地踏步

　　* 數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口

　　* 數3、4還原

　　* 換腳跳(手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)

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　   提示：

　　1、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示，您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　2、跳舞屬于有氧運動 ，根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥 的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　第三種舞蹈：桑巴

　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動，這也是我們鍛煉的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。

　　鍛煉部位：臀部

　　著裝：舞蹈鞋或者平底鞋 ，寬松的衣服。

　　動作要領：

　　* 雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松

　　* 扭動盆骨移動你的右腳

　　* 把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復四次以一個節奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左)

　　第四種舞蹈：搖擺舞

　　如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧！這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

　　鍛煉部位：腿部

　　著裝：運動鞋 ，舞蹈裙或短連身裙

　　動作要領：

　　* 將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去

　　* 一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去

　　* 用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動

　　* 重復八次(一步算一次)

　　第五種舞蹈：斗牛舞

　　斗牛舞，是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈，動作很快，還需要昂頭挺胸。

　　鍛煉的部位：腿部

　　著裝：舞蹈鞋或者平底鞋 ，連衣裙

　　動作要領：

　　* 挺直背部站立，左腿前伸，往左扭轉身體

　　* 用手抓住裙角，再向右扭轉身體，手臂隨著身體擺動

　　* 左腳退后一步，再把你的身體向左扭動，用左腳點地

　　* 右腳重復以上動作