古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
每天運(yùn)動(dòng)15~30分鐘，上了年紀(jì)也能有緊致曲線，穿露一點(diǎn)也沒問題。
垮臀克服！
此連續(xù)動(dòng)作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動(dòng)作做10次。
Step1
呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部?jī)?nèi)收，不聳肩。
Step2
臀部夾緊往上抬高至能力范圍不勉強(qiáng)，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。
Step3
接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動(dòng)作1。換右腳重復(fù)相同動(dòng)作。
Step4
也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至能力范圍不勉強(qiáng)，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動(dòng)作較輕松，可做20次。
（責(zé)任編輯：徐惠珍 ）
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