冬季健身=出門

　　冬天一定要出門活動(dòng)，這不僅是為了健康，也是為鍛煉意志。

　　北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生指出，在冬天，人們?nèi)菀滓蚕矚g蝸居在暖烘烘的房間里，因此很多人是過完冬天就會(huì)胖出不少，而且比其他季節(jié)更容易生病。這是人適應(yīng)突然變冷環(huán)境的能力差導(dǎo)致的。

　　世界衛(wèi)生組織定義健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況。據(jù)此，規(guī)定了健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其中第四點(diǎn)就是應(yīng)變能強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

　　趙紀(jì)生說，我們經(jīng)常所說的“冬練三九，夏練三伏”就是為了提高人適應(yīng)環(huán)境的能力，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志。冬天走出室內(nèi)本身就是適應(yīng)外界環(huán)境的一種鍛煉，并且天冷消耗人體的熱量多，冬季本來也是容易減肥的季節(jié)。但若在室內(nèi)或者是健身房鍛煉則達(dá)不到這種雙重效果。

　　戶外健身用鼻呼吸。冬天戶外健身有冬天的特點(diǎn)。趙紀(jì)生建議，首先要盡量用鼻呼吸，而不是夏天戶外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空氣進(jìn)入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。

　　有些人剛剛開始可能不適應(yīng)，做不到完全用鼻呼吸，這個(gè)時(shí)候，可以通過降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式慢慢改變。

　　有太陽時(shí)再鍛煉。夏季健身還有一個(gè)特點(diǎn)，就是要避陽，而冬季則相反，要“必待日光”，即必須等到有陽光時(shí)再鍛煉，這個(gè)時(shí)間，大概是在上午10點(diǎn)后和下午4點(diǎn)前，此時(shí)溫度和空氣質(zhì)量都適合健身。

　　需要注意的是，冬季不要在刮風(fēng)時(shí)、風(fēng)口處和雪天從事戶外健身運(yùn)動(dòng)。

　　健身穿衣有減有增。冬天健身穿衣是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有人干脆穿一件或兩件就鍛煉。趙紀(jì)生認(rèn)為，這種方法不可取。冬季健身一定要做好增減衣服。他建議，可以在陽光好、場(chǎng)地小的環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)微微出汗時(shí)就馬上減衣服，并放在離自己近的地方，待運(yùn)動(dòng)完后及時(shí)穿上衣服，這樣能避免著涼感冒。