浴后按摩 5分鐘打造完美曲線

　　洗完澡5分鐘內，一定要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹也要一邊按摩喲！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方，現在就來告訴大家！只要5分鐘，你就可以輕松打造窈窕曲線哦。

　　手臂

　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye！

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

　　動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5至10次。

　　腿部

　　目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　1. 小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　2. 小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾10次。

　　3. 小腿雙手扼法法：雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　4. 大腿切捏法：用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

　　5. 大腿拿捏法：將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　6. 大腿滾揉法：從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

　　腰腹部

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　1. 手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

　　2. 氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。