5大瘦身運動方式，促進新陳代謝

2011-12-06 10:59:48 家庭醫生在線

5大減肥瘦身運動方式,促進新陳代謝

　　減肥瘦身運動：戶外運動

　　戶外步行或跑步相當于在跑步機上鍛煉的效果，甚至已經超出了跑步機燃燒卡路里的10%。在戶外運動，崎嶇的路面可以增加摩擦力，另外再受到大自然風力的影響，可使身體受到更大的阻力，在上坡和下坡的時候，還可以不斷變換運動的節奏。所以在戶外，不管是跑步還是騎車，甚至是輪滑，都可以增加運動阻力，使身體消耗更大的熱量。在戶外進行跑步要比在跑步機上鍛煉多消耗3%～5%卡熱量。另外，再加上美麗的戶外風景，以及新鮮的空氣，可以為自己補充好心情，也能延長鍛煉的時間。

　　減肥瘦身運動：每星期進行1小時運動

　　60分鐘的運動要比30分鐘運動多燃脂3倍。就算你不能每天都能進行1小時的運動，但一個星期進行一次應該是可以做到了，這樣也可以比短時間運動消耗的熱量多。

　　減肥瘦身運動：重視熱身運動

　　很多人在運動的時候并不重視熱身運動，覺得不做熱身可以省時間，但事實卻浪費了燃脂的時間，進行適當的熱身運動可以提高提溫，并促進脂肪燃燒的活性。在運動的過程中身體的溫度會增高，細胞的代謝率也會跟著增加約13%左右。在運動之前進行5分鐘的熱身運動，可以增強心率，使你的肌肉充分活動起來，使呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗情況就能提到更大的提高。

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5大減肥瘦身運動方式,促進新陳代謝

　　減肥瘦身運動：讓身體多活動

　　如果說每天燃燒350卡的熱量，每天就需要減少35磅體重，然后每天需要燃燒350卡路里只需要做的就是在打電話的時候站起來，并來回踱步，并不是坐在椅子上。另外不要在電腦前坐太長時間，隔一會兒就站起來走走。如果你去上班或外出的路程較短，可以選擇步行。

　　減肥瘦身運動：短時間高強度運動

　　短時間高強度運動可以消耗更多的熱量，這種運動方式是一種伴隨適度反彈的運動方法，在同等時間內進行短時間、高強度的鍛煉所燃燒的熱量要比長時間進行柔和的效果高出105～2倍，甚至還能再持續燃燒75～125卡熱量。并且短時間高強度的運動方式可以增強肌肉的鍛煉，使細胞燃燒脂肪的能力大大提高。不同強度的騎車運動，如微用力騎5分鐘，之后再慢慢騎5分鐘，像這樣堅持騎一個半小時，這種方式要比一直用力騎半小時更能消耗熱量。

　　這是減肥瘦身運動的幾種方式，試試看，按照這種方式進行運動，一定可以達到更好的瘦身效果。