5大運(yùn)動瘦身盲點 讓你越減越胖

　　盲點一：努力練習(xí)瘦腿操、瘦臀操，可沒有成功

　　很多雜志上都有關(guān)于減肥瘦身操的內(nèi)容，甚至?xí)曛羞€是關(guān)于瘦身的書籍，有很多減不同部位的肌力運(yùn)動。不管是大腿、小腿、臀部、腰部，或是肚子和手臂，都有相應(yīng)的減肥方法。但是問題就出在每天很認(rèn)真地在練習(xí)，但是怎么絲毫不見有變化，屁股一樣大，腿還是一樣粗，主要的原因在于你有沒有結(jié)合有氧運(yùn)動。最快的運(yùn)動減肥方法不是單一的一種肌力運(yùn)動，想要脂肪快速燃燒，那么就一定要做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在于增強(qiáng)肌肉量，提升新陳代謝率，并且塑造完美體態(tài)，讓身體線條更漂亮。如果只進(jìn)行肌力運(yùn)動，不進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，便會使肌肉增多，脂肪依然不減，不但沒有變苗條，反而變得更加粗壯了。除了體操外，每天多走走或跑步半小時也可起到減肥的效果。

　　盲點二：每天慢跑和有氧運(yùn)動，不瘦反胖

　　每天早床后必做的事情就是去附近操場跑上幾圈，中午休息時還要在附近健身房里上有氧課，不管刮風(fēng)下雨都堅持運(yùn)動，并且在飲食上也有所控制，吃的食物熱量都很低，但是體重依然不見減，這是為什么呢?都已經(jīng)很大的運(yùn)動量了，并且選擇的還是那種超有效果的最快的運(yùn)動減肥法，可還是瘦不下來，這是為什么呢?以這種方式每天的運(yùn)動量是很大，但是長時間只維持一種運(yùn)動方式?jīng)]有改變，身體就會慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動方式。所以應(yīng)該做的是改變運(yùn)動項目和強(qiáng)度，以及運(yùn)動時間。比如把早的慢跑換成游泳，或增加一些強(qiáng)度和時間，再多跑上幾圈就會有效果了。

　　盲點三：每天爬樓11層，怎么還不瘦

　　這種恒心和毅力是值得獎勵下的，但為什么這么努力地爬樓還是瘦不下來呢?其實有效地爬樓梯也能算是最快的運(yùn)動減肥方法，但問題就出在運(yùn)動的時間上。爬樓梯屬于有氧運(yùn)動，但是爬11層樓花了多少時間呢，是5分鐘還是10分鐘，想讓有氧運(yùn)動起到效果，那么至少要進(jìn)行20～30分鐘以上才管用，只有這樣身體才可以更有效率地燃燒脂肪。

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　　盲點四：每天走路也不瘦

　　已經(jīng)下定決心要運(yùn)動減肥的你開始以每天走路為起點進(jìn)行運(yùn)動，可是不管怎么走都沒見瘦，這又是什么原因呢?首先，不能穿著拖鞋去走路，吃完飯后可以去附近的公園散個步，來當(dāng)作每天的運(yùn)動，或是下班后穿著高跟鞋走一段路。想讓走路起到運(yùn)動的效果，就必須要保證心跳速度在每分鐘130下，并且每星期至少要進(jìn)行3次，每次的運(yùn)動時間至少要在半個小時，只有這樣走才可起到效果。

　　盲點五：讓自己流更多的汗

　　流越多的汗就能瘦得越多?為了流更多的汗你是否選擇穿長褲長袖衣服去運(yùn)動，或是帶著瘦身秘密武器“三溫暖”，這樣的確可以讓自己流很多汗，但要知道的是甩掉的并非是身上的脂肪，而只是體內(nèi)的水分。只要休息時間一到，可以喝口水了，那么流出的汗很快就又回來了。因此，汗流的多少和減肥效果沒有什么關(guān)系，并非重點，而最重要的是穿不透氣的三溫暖去運(yùn)動，會讓體溫升得過高，容易造成休克。

　　最快的運(yùn)動減肥方法是什么，只有正確進(jìn)行自己選擇的運(yùn)動方式，那么就可以起到很好的瘦身效果，所以運(yùn)動方法很重要。