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            日本塑料袋減肥運動 動作很簡單

            2012-02-07 15:02:08      家庭醫生在線

              可別小看塑料袋,用來作為減肥工具運動起來,比起踢球踢毽子簡單,誰都能完成?,F代生活往往令我們股關節周圍的肌肉變得僵硬,此套塑料袋減肥操正是能令血液循環加速,提高新陳代謝。并帶動腹部與臀部的肌肉,運動的時候,會不自覺發出聲音,自然地保持呼吸,將更多的氧氣帶入體內,脂肪燃燒的速度越來越快!

              塑料袋減肥操三大亮點

              point 1 動作簡單隨意,沒有限制,誰都能完成;

              point 2 通過有氧呼吸,體脂肪逐漸地被燃燒起來,左右交互地重復動作,能刺激羥色胺神經元,也能緩解壓力;

              ponit 3 去超市或便利店買完東西后,將塑料袋活用起來,花費少又容易獲得,只需在安全的地方就可以輕松運動。

              塑料袋減肥操準備工作

              1.不同厚度或大小的塑料袋做起運動來也有差異,例如較薄并且較大的塑料袋,飄動起來速度越慢,試著找出最適合自己的吧!

              2.建議將鞋子和襪子都脫掉,這樣能保持足部的安定性,不容易腳滑或摔倒。

              3.為了防止弄傷自己,將周圍的家具移開,盡量在一個沒有障礙物的空間內進行。

              那么,現在趕緊來挑戰這項運動吧!

              Step 1 熱身運動

              首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂抬起,左臂向左伸直平舉,同時左腿站直,右膝抬高,小腿與大腿稍微收緊,左右各做10次,令股關節周圍的肌肉活動起來,分解厚積的脂肪。

              Step 2 基本運動

              1.將塑料袋自然打開,并令其充滿空氣,然后用單腳踢50次,即使中途落地也不要緊,完成50次即可,然后換另一只腳踢。運動的時候,放輕松,保持呼吸的暢順,自然地發出聲音效果更佳哦!

              2.完成單腳50次后,雙腳交替地踢塑料袋,盡量保持節奏和一定的高度,刺激羥色胺神經元,不但好玩還能消除壓力。

              Step 3 技巧運動

              1.首先將塑料袋拋向空中,隨著它落下時,腿部向上抬并將塑料袋往上踢,用腳趾與其觸碰,踢得越高效果越好。

              2.膝蓋彎曲,小腿往身前踢,利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋,股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激,左右腳交替地踢效果更佳。

              3.小腿向后側踢起,帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉,還能翹臀呢!左右交替踢起的動作難度較大,不妨先用單腳運動,待慢慢熟悉后加大強度。

              4.用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋,不但鍛煉平衡力與踢起的方向,還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。

              5.將腿部高高地踢起,用腳尖頂起塑料袋,令其高于臉部效果最好,令股關節恢復柔韌,刺激大腰肌,提高新陳代謝。

            (責任編輯:徐惠珍 )

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