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            芭蕾舞演員的瘦身秘笈

            2012-02-08 15:38:01      家庭醫(yī)生在線

            芭蕾舞蹈員的瘦身秘笈

              

               去除小肚腩和腹部贅肉

              STEP1:挺直腰部,右手扶住欄桿或支撐物。

              STEP2:深呼吸一口氣,左腳慢慢抬起并向前伸展。注意膝蓋不要彎曲。

              STEP3:左手順著圓弧取消慢慢向上抬起,視線隨手部曲線的方向看去。STEP4:盡量抬高左腿,堅持該姿勢5秒,然后慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。左右腿重復(fù)各10次。

              練就纖長美腿

              STEP1:將左腿抬起擱置在欄桿上,右手向側(cè)伸展打開。根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。

              STEP2:舒展身體,使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性,舒展大腿前后的肌肉,從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替,每次10秒反復(fù)5次。

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              STEP1:用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背,挺直身體。此時不能彎曲背部,盡量將肩膀向身體下方按壓。

              STEP2:一邊吸氣一邊加力于臀部,然后慢慢向后提高一條腿。這個動作的關(guān)鍵在于保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展,目光朝著手指的方向向前看。

              STEP3:保持該動作5秒左右,然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替,反復(fù)20次。

              10分鐘=30分鐘?

              與其他傳統(tǒng)的瘦身項目,譬如和旨在通過劇烈運動促使脂肪燃燒的有氧操相比,芭蕾的動作強度不算很大,但更多地強調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性,以及細節(jié)動作的到位。正如英國皇家舞蹈學(xué)院講師Janine Streuli所說:“參加任何級別的芭蕾舞課程都會對身體的柔韌性和力量產(chǎn)生積極的影響。”芭蕾的運動量是靠內(nèi)在的肌肉對抗來完成的,并同時藉此促進表皮血液的循環(huán)。貌似芭蕾的運動量并不大,可根據(jù)健身專家的研究,即使只是短短10分鐘的簡單芭蕾舒展動作,效果卻相當于在跑步機上枯燥地跑上30分鐘!

              匯集全球芭蕾巨星的英國國家芭蕾舞團培訓(xùn)總監(jiān)Fleur Derbyshire-Fox女士說:“芭蕾訓(xùn)練通常會讓練習(xí)者身上發(fā)生奇跡。對于初學(xué)的成年人,一堂芭蕾舞課程、哪怕僅僅是一天10分鐘的芭蕾舞動作練習(xí),也可以柔軟身體,同時舒緩你的情緒,增強機體的平衡感,并在舉手投足間培養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。”Derbyshire-Fox說,“就身心合一的形體訓(xùn)練來說,芭蕾的效果當屬卓著。”

              塑身芭蕾課上什么?

              專為瘦身塑型而設(shè)計的芭蕾健身課程更是融合了趣味性和全身協(xié)調(diào)性的練習(xí)動作,使身體各部位得到均衡的鍛煉,從而練就纖實緊致的肌肉線條。一節(jié)塑身芭蕾課通常以基礎(chǔ)動作的練習(xí)開始,比如腳尖旋轉(zhuǎn)、跳躍,然后可能針對腿部線條做專門的練習(xí),如起跳和空中踢腿等,接下來再循序漸進地做一些更具難度的收腹、下腰和抬腿動作,讓肌肉群得到進一步的伸展和拉伸,最后再慢慢放松下來。或許在練習(xí)開始之前你還會對這些動作嗤之以鼻,以為是入門級別的小兒科動作,但當你真正開始練習(xí),就會發(fā)覺沒那么簡單,甚至沒過多久就揮汗如雨。不過所幸的是,在對動作套路稍作熟悉之后,只要全心地投入練習(xí),就會隨著優(yōu)美的音樂沉浸在“讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)”的芭蕾世界里。

            (責任編輯:徐惠珍 )

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