網友支招 忙里偷閑運動減肥法

　　瘦身妙招1：爬樓梯

　　受訪者：靈靈

　　S級資本：身高171厘米，體重51公斤，三圍34、24、35

　　瘦身案例：說到瘦身，靈靈表示，其訣竅就是每天爬10層樓梯。“讀書的時候由于經常運動，所以身材還算令人滿意，工作后由于平時太忙，根本沒有多余的時間運動，結果1年就胖了11斤，加上本來骨架就比較大，看上去就更‘壯觀’了。后來我開始堅持爬樓梯減肥，結果一個月下來就瘦了3斤，而且肌肉還變結實了。”靈靈說。

　　專家點評：爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。

　　據測定，一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

　　S級資本：身高165厘米，體重52公斤，三圍34、22、33

　　瘦身案例：說到保持身材的秘訣，身為業務人員的小蘇說，誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵，而她又要經常吃飯應酬，因此她每天都會喝大量的茶，每天還會喝一包減肥茶，長期下來排便會好很多，人也感覺很輕松。小蘇表示，自己一直飲用碧生源SO減肥茶，“這種減肥茶飲用方便，每次飲用后都有油性大便排出體外，不僅不會對身體產生有副作用，還能為身體提供養分和補充水分，皮膚也變得白皙紅潤。”

　　專家點評：最近日本的一系列實驗結果表明，有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺，更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。

　　瘦身妙招2：利用辦公椅健身

　　受訪者：珍珍

　　S級資本：身高163厘米，體重48公斤，三圍33、23、35

　　瘦身案例：怎么吃都不胖的珍珍是個保持身材的高手，她的秘訣是利用辦公桌椅健身。她表示，只要一有時間就可以做以下的動作：

　　1.上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉三次。

　　2.兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。

　　3.雙手撐扶于桌邊.兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續撐15~20次。

　　專家點評：長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身，既能消除疲勞，大大提高工作效率，又能減少臂部多余脂肪，保持形體美。

　　小編提示：長時間坐在電腦桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因此更應該加以鍛煉。瘦身專家告訴我們，腹部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿帶動小腿盡量抬高使腹部收緊，兩腿輪流感覺吃力即可;臀部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，腿盡量往后伸，兩腿輪流，做到感覺吃力為止。