白領春季休閑減肥運動要訣

　　走走停停，肩部運動，徒步至車站也可以瘦身的減肥方式!

　　背部肩胛骨，起到身體旋轉的作用。行走的過程中，右手臂向后擺動，肩胛骨隨之運動，右側骨盆向前突出。左右反復運動，自然的帶動身體軀干向前邁動。軀干的運動帶動身體大塊肌肉，起到運動的效果

　　由家到車站，由車站到公司，上班的路上有很多時間都是靠步行的。通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動，可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等癥狀。將力量意識集中在丹田處，調整姿勢，大步邁進運動，讓形體更加協調美好。

　　Check：由身后觀察，手臂手肘向手擺動時，肩胛骨向背部中央集中靠攏。

　　注意1：出發前，充分的運動肩部周圍的肌肉，手肘彎曲抬起，手臂向前后畫圓旋轉。充分活動肩部手臂筋骨。

　　注意2：為了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背背包。

　　各種階梯上上下下，鍛煉骨盆筋骨，瘦腰提臀纖腿

　　上下臺階邁出腿部時，帶動骨盆上下運動，鍛煉骨盆周圍肌肉。對于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉，可以讓上下階梯更加輕盈。

　　地鐵里，公司內，都會有存在階梯，不要貪圖一時的方便選擇電梯，要利用階梯進行減肥運動。

　　運動重點部位就是骨盆。收緊右側腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態，牽動骨盆上抬，從而帶動大腿根部肌肉，抬起腿部，同時肩胛骨向后擺動，右腿隨之上抬，不要將體重都附著在腿部。隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。

　　Check1：上半身保持不動，僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。

　　Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺，如果力量使用不對，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢，可以依靠軀干輕松的帶動身體運動，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長。

　　休息時間，培養正確姿勢，糾正彎曲變形骨骼

　　在等公車或者是站在車廂內，鍛煉自己的站姿，也是一種有效的運動，可以糾正不良姿勢，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲癥狀。

　　控制使用軀干，肩胛骨是重點。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿并攏站立，雙手持包背于身后，將整個身體的線條拉長，肌肉在身體靜止狀態下也緊張起來，這也是一種修型運動。

　　Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。

　　Check2：檢查頸部位置，輕輕旋轉頸部、前后運動頸部。

　　注意：腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。

　　休息時間的靜態運動

　　A提拉臀部-腿部抬起運動

　　身體站直，面對墻壁，雙手扶墻，打開雙腿與肩同寬。左腿向斜后方45度后抬。鍛煉臀部肌肉。雙腿左右互換練習。

　　B墻壁push

　　身體站直，與墻壁間隔20~30cm距離，雙手和雙腳同時打開，與肩部同寬，手掌貼于墻壁上，背部挺直，身體慢慢傾倒，這時瞬間向丹田注入力量。